Jak używać laptopa i dbać o kręgosłup?

10 mar 2014
0 Comment
Jak używać laptopa i dbać o kręgosłup?

„Zdrowie jest jak pieniądz. Nie mamy pojęcia o jego prawdziwej wartości, dopóki go nie stracimy”. (Josh Billings)

Komputer przenośny (laptop) powstał jako pomocnicze narzędzie służące człowiekowi poza stałym miejscem pracy. Obecnie jednak urządzenia te stały się nieodłącznym narzędziem pracy i bardzo często zastąpiły na biurku komputery stacjonarne.

Jak każde urządzenie laptop posiada zarówno wady, jak i zalety. Jak już wspomnieliśmy ogromną zaletą tych urządzeń jest możliwość szybkiego przenoszenia w dowolne miejsce.

Jednak to, co jest zaletą bywa również wadą. Mały rozmiar komputera, a co za tym idzie połączenie ekranu z klawiaturą, powodują przyjmowanie niewłaściwych pozycji podczas pracy, czyli pozycji wymuszonych.

Najczęściej jest to wysunięcie głowy w przód i pochylenie całego tułowia.
W laptopie sterowanie kursorem odbywa się przy pomocy dotykowego panelu, co z kolei wymusza nieprawidłową pozycję nadgarstków.

Pozycje wymuszone to takie, które nie są naszymi naturalnymi. Pozostawanie w nich przez dłuższy czas powoduje szereg zmian i dolegliwości w układzie mięśniowo – szkieletowym. Lekceważenia takich dolegliwości może prowadzić do dużych patologii w obrębie kręgosłupa i stawów, a nawet trwałe uszkodzenia narządu ruchu. Bardzo często pojawienie się dolegliwości bólowych, skutkuje spadkiem wydajności pracy, a nawet niezdolnością do dalszego wykonywania pracy na danym stanowisku.

Prawidłowa pozycja podczas pracy z laptopem

Prawidłowa pozycja podczas pracy, wymaga skorygowania ustawieniem tułowia względem nóg. Należy ustawić je w taki sposób, aby zachować następujące kąty w stawach:

  • Kąt prosty w stawach biodrowych – pomiędzy udami a tułowiem
  • Kąt prosty w kolanach – pomiędzy udem a podudziem
  • Kąt zero stopni pomiędzy ramieniem a tułowiem – ramię przylega do boku
  • Kąt prosty lub większy w stawie łokciowym pomiędzy ramieniem i przedramieniem
  • Dłonie ułożone w jednej linii z przedramieniem

Aby zapobiegać problemom zdrowotnym wynikającym z pracy, bardzo ważne jest stosowanie profilaktyki oraz zaleceń bhp związanych z ergonomią pracy przy komputerze.

10 wskazówek dla użytkowników laptopów

  • Dobierz odpowiednie krzesło
    Należy wyregulować wysokość krzesła w taki sposób, aby zachować opisaną prawidłową pozycję. Staw łokciowy ma znajdować się na wysokości blatu biurka lub klawiatury, a tułów powinien być prosty. Oparcie krzesła powinno być dopasowane do naturalnej pozycji kręgosłupa, a podłokietniki w taki sposób aby swobodnie podpierały przedramiona
  • Zwróć uwagę na biurko
    Powinno mieć gładką i równą powierzchnię, posiadać rozmiar, który pomieści wszystkie elementy stanowiska pracy. Jeśli jest możliwość warto nabyć biurko, które ma regulowaną wysokość. Pozwala to na swobodne umieszczenie pod nim nóg i ustawienie komputera.
  • Wybierz duży ekran
    Mały ekran powoduje pochylenie sylwetki w przód i silne obciążenia całego tułowia. Dodatkowo małe ekrany utrudniają odczytanie tekstu i nadwyrężają oczy. Jeśli nie masz możliwości zmiany swojego monitora na większy, pamiętaj aby powiększać rozmiar czcionki podczas czytania i pisania.
  • Ustaw odpowiednio komputer
    Ekran komputera powinien być ustawiony w taki sposób, aby praca nie powodowała pochylenia głowy i tułowia do przodu. Górna krawędź komputera, powinna znajdować się na poziomie oczu lub nieznacznie poniżej.
  • Używaj oddzielnej myszy i klawiatury
    Jeśli jest taka możliwość zaleca się używanie oddzielnej klawiatury oraz myszy. Klawiatura pełnowymiarowa, oddalona od ekranu komputera pozwala na przyjęcie odpowiedniej pozycji tułowia, łokci i nadgarstków podczas pracy. Oddzielna mysz pozwala na odciążenie stawów nadgarstkowych, które przyjmują nienaturalne pozycje podczas posługiwania się panelem dotykowym instalowanym w laptopie.
  • Używaj podkładek pod laptop
    Używanie ich pozwala na ustawienie komputera w taki sposób, aby nasza pozycja była jak najmniej obciążająca. Zalecane, jeśli pracownik nie ma możliwości regulowania swojej pozycji przez ustawienie krzesła czy biurka.
  • Używaj podnóżka
    Zaleca się osobom niższym, które podczas regulacji krzesła muszą podnieść je na tyle, że nogi nie dotykają podłoża lub są ustawione w nieprawidłowy sposób. Używanie podnóżka odciąża nogi oraz kręgosłup.
  • Używaj sprzętu pomocniczego do pracy w domu
    Pracując w warunkach domowych bardzo ważne jest zachowanie jak najzdrowszej pozycji ciała. Jeśli pracujemy w siadzie na kanapie należy oprzeć plecy o ścianę lub oparcie, a komputer ustawić w taki sposób, aby szyja i plecy były prosto. W tym celu warto używać specjalnych podkładek do pracy na kanapie lub łóżku.
  • Rób przerwy w siedzeniu
    Aby uniknąć przeciążeń związanych z pracą przy komputerze, rób przerwy. Jeśli nie ma możliwości wstania ze stanowiska pracy należy spojrzeć w dal, wykonać kilka powolnych rozciągających ruchów szyi oraz barków. Jeśli jest możliwość należy wstać i przejść się chwilę po pokoju.
  • Nie noś sprzętu na jednym ramieniu
    Jeśli przenosisz swój laptop w torbie, nie noś jej zawsze na jednym ramieniu. Asymetryczne obciążenia mogą bowiem przyczyniać się do pojawienia się dolegliwości bólowych. Warto używać toreb z kółkami i rączką, które zupełnie eliminują dźwiganie komputera lub stosować plecak, który równo obciąża cały tułów.

ŹRÓDŁA:

1. Tokarski T., Ergonomia pracy z laptopem, Państwowa Inspekcja Pracy, Główny Inspektorat Pracy, Warszawa 2010

2. Mieszkowska M., Bugajska J., Wolska A., Praca z komputerem przenośnym – laptopy, Bezpieczeństwo Pracy 12/2008

3. Roman Liu D., Narażenie na powstanie dolegliwości mięśniowo-szkieletowych w krajach Unii Europejskiej, Bezpieczeństwo Pracy 11/2008

Opracowanie:  Anna Mąka

Dobra energia, dobra na zdrowie!

10 mar 2014
0 Comment
Dobra energia, dobra na zdrowie!

„Ten, kto chce pozostać w dobrym zdrowiu, powinien unikać smutnych nastrojów i zachowywać radosny umysł.” (Leonardo da Vinci)

Każdy żywy organizm, w tym także ludzki, potrzebuje energii do życia, jednak nie każdy pozyskuje ją w ten sam sposób. Mówi się, że energia to pokarm dla duszy, podobnie jak jedzenie, które jest pokarmem dla ciała czy wiedza, która karmi nasz umysł. To właśnie energia sprawia, że mamy siłę do działania i nie poddajemy się, pomimo wielu przeciwności losu, które pojawiają się na naszej drodze. Ta niezwykła moc napędzająca nas do życia, nazywana jest siłą lub energią życiową. Tylko od nas samych zależy, jaką energię sobie dostarczamy – pozytywną czy też negatywną. Prawda jest taka, że gdy karmimy siebie nienawiścią czy agresją to rozbudzamy w sobie dokładnie takie same uczucia. Gdy natomiast karmimy siebie pozytywnymi myślami i emocjami, to sprawiamy, że przepływa przez nas dobra energia, która nas uskrzydla i dzięki której czujemy się szczęśliwsi. Niewyczerpane pokłady dobrej energii można czerpać z otaczającej rzeczywistości a jej źródła to m.in.:

  • relaks autogenny (pomaga wykorzystać wewnętrzne siły witalne do celów leczniczych, relaksacyjnych oraz regeneracyjnych)
  • spotkania z przyjaciółmi i ludźmi, o pogodnym usposobieniu oraz pozytywnym myśleniu (co wyraźnie poprawia nam samopoczucie)
  • picie wody i zielonej herbaty (wspomaga i oczyszcza organizm, gdyż wypłukuje z niego zbędne toksyny)
  • spacery na łonie natury, tj. park, las, polna łąka, plaża, góry (energiczny spacer w wysoko uniesioną głową i wyprostowaną postawą to gwarantowany zastrzyk dobrej energii a przebywanie w otoczeniu drzew łagodzi stresy i pomaga wrócić do równowagi)
  • odpowiednia ilość snu dostosowana do potrzeb i wieku (większość ludzi, aby nabrać sił witalnych, potrzebuje zwykle od 7 do 8 godzin nocnego wypoczynku)
  • modlitwa (wiara wzmacnia, przynosi ukojenie i nadzieję)
  • joga, medytacja, taniec (rozładowuje napięcie oraz pomaga poznać siebie, w tym własne ciało i umysł)
  • uprawianie sportu, np. bieganie, chodzenie z kijkami (tzw. nordic walking), pływanie (dzięki aktywności fizycznej możemy wydobyć z siebie więcej energii i utrzymać organizm w dobrej formie)
  • spożywanie 5 zdrowych posiłków o regularnych porach (pozwala nie tylko utrzymać prawidłową wagę, ale też wprawia nas w dobry nastrój)
  • Warto pamiętać, że organizm człowieka nie tylko potrzebuje, ale jest także źródłem energii, wytwarzanej przez każdą komórkę ludzkiego ciała. Gdy następują zakłócenia w przepływie tej energii, wpływa to na prawidłowe funkcjonowanie całego naszego organizmu, w tym na pracę poszczególnych narządów. Dlatego korzystanie z pokładów pozytywnej energii, o których wspomniano powyżej, daje największe efekty wtedy, gdy poznamy siebie i swoje potrzeby. Rozmowa z samym sobą (poprzez skupienie, wyciszenie i wejrzenie w głąb siebie) pozwoli na zastanowienie się, czego tak naprawdę pragniemy a co nas ogranicza. Trzeba nauczyć się słuchać swojego serca, wewnętrznego głosu rozsądku zwanego intuicją oraz naturalnego biorytmu. Gdy uda nam się zapanować nad sobą (w tym nad swoimi emocjami), to z czasem będziemy już wiedzieli, kim jesteśmy (co tak naprawdę stanowi sens naszego życia), jakie są nasze najmocniejsze atuty (w czym jesteśmy najlepsi), do czego dążymy oraz w jaki sposób możemy osiągnąć upragnione cele życiowe, zachowując przy tym swój indywidualny kręgosłup moralny a przez to wewnętrzny spokój, ład i harmonię.

    Samoleczenie, czyli relaks autogenny 15-minutowy

    10 mar 2014
    0 Comment
    Samoleczenie, czyli relaks autogenny 15-minutowy

    „Moc uzdrawiania lub czynienia człowieka chorym, jaką ma ludzka wyobraźnia w stosunku do ludzkiego ciała, jest właściwością, z którą rodzi się każdy z nas. Miał ją pierwszy człowiek, będzie miał ją również ostatni.” (Mark Twain)

    Metoda psychotronicznego leczenia w praktyce (metodą Evelin Monahan), zwana inaczej relaksem autogennym, jest stosowana w celu wzmocnienia organizmu oraz wspomaga leczenie różnych chorób, za pomocą myśli.

    Wykonuje się ją samemu, w dowolnie wybranym przez siebie miejscu a poszczególne czynności opisano poniżej:

    1. Wybierz spokojne miejsce, połóż się lub usiądź na krześle z oparciem, by wygodnie oprzeć głowę.
    2. Zamknij oczy i spokojnie obserwuj swój oddech, nie kontrolując go. Rozluźnij mięśnie całego ciała, od twarzy począwszy a kończąc na palcach nóg.
    3. Wciągnij głęboko powietrze przez nos, rozciągnij płuca i przeponę. Obserwuj wewnętrznym okiem swój oddech, wyobraź sobie jak powietrze przepływa poprzez twoje ciało, kończąc w okolicach mózgu. Przy wydechu (również tylko przez nos) zwalniaj mięśnie brzucha i pogrążaj w relaksie całe ciało i umysł. Powtórz to ćwiczenie trzy razy, za każdym razem starając się pogłębić relaks.
    4. Stwórz w umyśle obraz systemu krążenia. Wyobraź sobie wszystkie naczynia krwionośne, tętnice, żyły, naczynia włoskowate. Znajdując się w głębokim rozluźnieniu, uświadom sobie przepływ krwi przez ciało. Powtarzaj w myśli: „Pragnę, aby mój system krwionośny był w całkowitej harmonii z samym sobą i z innymi systemami mojego organizmu. Pragnę, aby usunął wszystkie zanieczyszczenia z mojego ciała i wniósł nową energię do wszystkich komórek mojego organizmu.”
    5. Przedstaw sobie swój system oddechowy. Pozwól, aby uformował się wyraźny obraz twych płuc, niech się rozprężają i kurczą, niech zaopatrują w tlen twój organizm. W umyśle powtarzaj: „Potęgą mojej nadświadomości rozkazuję, aby mój aparat oddechowy pracował doskonale i pozostawał w doskonałej harmonii ze sobą oraz ze wszystkimi pozostałymi systemami mojego ciała.”
    6. Wyobraź sobie swój system trawienny. Stwórz wyraźny obraz żołądka, jelit cienkich grubych. Powtarzaj w myśli następujące słowa: „Przez moc Nadświadomości pragnę, aby mój system trawienny wyciągał maksimum korzyści z pożywienia, jakie przyjmuję oraz aby pozostawali oni w całkowitej harmonii ze sobą oraz całym moim organizmem”.
    7. Ujrzyj w umyśle obraz swego serca, przypatrz się jemu dokładnie i powtarzaj następujące słowa: „Mocą Nadświadomości rozkazuję, aby moje serce pracowało wydajnie, spokojnie, bez zakłóceń. Życzę  sobie, aby pozostawało w całkowitej harmonii ze sobą i całym moim organizmem.”
    8. Wytwórz w swoim umyśle obraz właściwego szkieletu. Niech twe wewnętrzne oko ujrzy wszystkie kości i stawy. Mów w umyśle: „Przez niezwykłą moc mojej Nadświadomości rozkazuję, aby wszystkie zwapnienia , zgrubienia i schorzenia mojego szkieletu natychmiast zostały usunięte, a chore komórki odłączone, zastąpione zdrowymi i wydalone z organizmu jako obciążenie, burzące harmonię mojego ciała”.
    9. Teraz ujrzyj w umyśle samego siebie. Niech ten twój portret odzwierciedla doskonale zdrowie. Z tym obrazem przed oczyma powtarzaj następujące słowa. „Pragnę , aby wszystkie systemy mojego ciała pozostawały w całkowitej wzajemnej harmonii. Przez potęgę Nadświadomości zarządzam, aby moje ciało cieszyło się idealnym zdrowiem, a wszystkie choroby zostały usunięte jako dysharmonia”.
    10. Oddychaj głęboko, przeponowo. Pozwól, aby twój umysł towarzyszył oddechowi przez ciało, kończąc na doprowadzeniu go do szczytu głowy. Powtarzaj to ćwiczenie trzy razy, pogrążając się za każdym razem głębszy relaks. Powtarzaj w myśli: „Jestem doskonale zdrowy na ciele i umyśle”.
    11. Przez chwilę oddychaj swobodnie, nie kontrolując oddechu i nadal utrzymując ciało w odprężeniu.
    12. Otwórz oczy i idź do codziennych zajęć.

    Technika ta właściwie praktykowana, zajmuje w przybliżeniu ok. 15 minut. Ćwiczyć można jeden raz dziennie, do trzech razy, w możliwie równych odstępach czasu. Życie narzuca nam różne ograniczenia, dlatego sztywnych ram nie da się wprowadzić. Co ciekawe, psychotroniczne leczenie można stosować nie tylko w odniesieniu do siebie, ale w ten sposób można także skutecznie pomagać innym. Odległość przestrzeni bowiem nie stanowi przeszkody dla psychotonicznego leczenia. Twoje leczące myśli pędzą z prędkością światła i poddane są potężnej sile ludzkiej we Wszechświecie – Potędze Nadświadomości.

    Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
    Więcej informacji/More about cookies
    Ok