Kolano skoczka ?

28 lis 2014
0 Comment
Kolano skoczka ?

Kolano skoczka jest schorzeniem dotykającym osób aktywnych fizycznie, których trening związany jest z różnego rodzaju skokami.
Do sportów takich możemy zaliczyć: siatkówkę, koszykówkę, piłkę ręczną i nożną, łyżwiarstwo figurowe i wiele innych. Obejmuje ono przednią część kolana, czyli okolicę rzepki.
Strukturą, która zostaje uszkodzona jest ścięgno mięśnia czworogłowego i więzadło rzepki.
Objawami pojawienia się schorzenia jest:
• Ból nasilający się podczas wysiłku
• Ból przy dotyku
• Ból podczas schodzenia po schodach
• Uczucie niestabilnego, słabego kolana
• Wrażenie opuchnięcia kolana, mimo niewidocznego obrzęku
• Sztywność

Wyżej podane objawy są następstwem powtarzalnego obciążenia stawu związanego z fazą lądowania po wyskoku. Mało kto wie, że przy lądowaniu po skoku siła działająca na kolano jest dziesięć razy większa niż waga osoby skaczącej. Do powstania nieprawidłowości przyczynia się również nieprawidłowe ustawienie kończyn podczas ćwiczeń oraz osłabienie mięśni stabilizujących staw kolanowy.

Jak z tym walczyć?
Jeśli zaobserwujemy u siebie, którykolwiek z objawów należy skontaktować się z fizjoterapeutą. Nieleczone schorzenie może bowiem prowadzić do naderwania lub zerwania więzadła rzepki i do poważnych komplikacji.

Oto pięć rad jak poradzić sobie z kolanem skoczka:

1. Zmień trening – przed wszystkim należy ograniczyć ilość skoków i jeśli to możliwe zredukować ilość treningów w tygodniu.
Nie ma potrzeby rezygnować z aktywności fizycznej, jednak warto zmienić tryb treningowy

2. Stosuj zimne okłady – jeśli pojawia się ból kolana można zastosować zimne okłady żelowe. Stosuje się je 2 – 3 razy dziennie po 15 – 20 minut. Okład żelowy owijamy w cienką ściereczkę, aby izolować powierzchnię skóry i zapobiec odmrożeniu.

3. Skorzystaj z fizykoterapii – jeśli ból się utrzymuje warto skorzystać z zabiegów fizykalnych takich jak ultradźwięki czy terapia falą uderzeniową. Zabiegi te poprawiają ukrwienie i przyspieszają metabolizm tkankowy w miejscu aplikacji.

4. Udaj się do terapeuty manualnego lub masażysty – świetnym zabiegiem jest masaż poprzeczny, funkcyjny i ćwiczenia rozciągające, które można wykonać z terapeutą. Fizjoterapeuta może zrobić również analizę biomechaniki naszego chodu, czyli sprawdzić, czy prawidłowo obciążamy kończynę podczas wysiłku. Pomoże również korygować błędy, a tym samym zmniejszyć obciążenie stawów podczas ćwiczeń.

5. Stosuj stabilizator – jest to forma odciążenia i stabilizacji stawu kolanowego, która zapobiega urazom podczas wysiłku.

Pamiętaj, aby reagować wcześnie na pierwsze objawy bólowe w obrębie stawów! Im wcześniej podejmie się leczenie schorzeń tym szybciej będzie można wrócić do pełnej aktywności fizycznej i cieszyć się treningiem bez bólu.

Opracowanie: Anna Mąka

Nadgarstek informatyka

15 lis 2014
0 Comment
Nadgarstek informatyka

Wiele osób pracujących przy komputerze skarży się na dolegliwości bólowe w obrębie nadgarstka i dłoni.

Najczęściej mówi się o bólu stawu nadgarstkowego, drętwieniu i mrowieniu w palcach, czy uczuciu opuchnięcia dłoni. Objawy takie mogą świadczyć o pojawieniu się schorzenia nazywanego nadgarstkiem informatyka.

Nazwa medyczna to zespół cieśni nadgarstka. Schorzenie to dotyka osób, których praca wymusza stałe, niekorzystne ustawienie ręki. Najczęściej narażone są osoby, które pracują przy komputerze: informatycy, programiści, sekretarki itd.

 

Zespół cieśni nadgarstka spowodowany jest przez ucisk na jeden z nerwów ręki, nerw pośrodkowy. Ucisk ten wynika właśnie z nieprawidłowego, stałego ułożenia ręki w niewłaściwej pozycji. Powoduje to drażnienie nerwu, stany zapalne i obrzęk, który wywołuje nieprzyjemne dolegliwości.

Charakterystycznymi objawami świadczącymi o pojawieniu się schorzenia są bóle nocne, czasem utrzymujące się również w dzień, ból nasilający się przy podnoszeniu ręki, a ustępujący po jej opuszczeniu.

Jeśli proces chorobowy jest zaawansowany występuje osłabienie siły chwytu, a w skrajnych przypadkach brak możliwości utrzymania przedmiotów.

Jak temu zapobiegać?

  • Przede wszystkim powinniśmy zadbać o miejsce pracy. Bardzo ważne jest używanie podkładki pod mysz, która zaopatrzona jest w poduszkę odciążającą staw. Pomoże to zminimalizować nacisk na nerw podczas pracy
  • Należy odpowiednio ustawić klawiaturę, w taki sposób, aby zgięcie nadgarstka było jak najmniejsze.
  • Podczas pracy koniecznie powinniśmy robić sobie przerwy. W tym czasie można rozruszać nadgarstki, ponaciągać je i porozcierać
  • Jeśli praca wymaga długiego siedzenia przy komputerze najlepiej nie czekać na pierwsze dolegliwości bólowe – stosujmy profilaktykę! Wizyta u fizjoterapeuty pomoże rozluźnić napięte tkanki i poprawi ruchomość stawów nadgarstkowych.
  • Jeśli dolegliwości już się pojawiły nie czekaj! Udaj się do specjalisty, który dobierze odpowiednią terapię. Wczesne stadium choroby można leczyć bez ingerencji chirurgicznej. Stosuje się odpowiednio dobrane ćwiczenia, terapię manualną i techniki rozluźniające.

Warto dbać o swoje nadgarstki! 

Opracowanie: Anna Mąka

10 powodów, aby skusić się na porcję brokułu

10 lis 2014
0 Comment
10 powodów, aby skusić się na porcję brokułu

Krzywicie się na widok zielonych warzyw?

Zielona zupa krem, może nie wygląda apetycznie, ale za to ma wiele właściwości odżywczych i bardzo korzystnie wpływa na nasze zdrowie.

Nie wierzycie?

Oto 10 powodów, dla których warto jeść brokuł!

 

 

  1. Brokuł to istna pigułka witaminowa – zawiera wapń, fosfor, żelazo, siarkę, potas oraz witaminę A, B1, B2 i PP. Ma też dużo magnezu, który wspomaga pracę serca i układu nerwowego.
  2. Jest źródłem witaminy C – mała ilość warzywa (200g) pokrywa dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. Witamina C z kolei pomaga walczyć z osłabieniem odporności i pierwszymi objawami przeziębienia
  3. Cenne źródło kwasu foliowego – brokuł jest świetnym uzupełnieniem diety przy anemii, zwłaszcza u dzieci i kobiet w ciąży.
  4. Wspomaga nasze kości – ma bardzo dużo witaminy K i wapnia, co pomaga wzmocnić kości i świetnie sprawdza się w uzupełnieniu leczenia osteoporozy.
  5. Cenne źródło białka.
  6. Sposób na nowotwór – brokuł zawiera silne antyoksydanty, które mogą uchronić nas przed rakiem prostaty, szyjki macicy, piersi czy żołądka. Warzywo dodatkowo zapobiega powstawaniu wrzodów żołądka.
  7. Korzystnie wpływa na oczy – składniki w nim zawarte neutralizują szkodliwe działanie promieniowania ultrafioletowego.
  8. Zalecany cukrzykom – z uwagi na dużą ilość chromu.
  9. Reguluje ciśnienie krwi.
  10. Wzmacnia potencję – brokuł zmniejsza u mężczyzn ilość żeńskiego hormonu, czyli progesteronu podnosząc tym samym poziom testosteronu.

Zatem suplementy do kosza, brokuł na talerz i  życzymy smacznego!

Opracowanie: Anna Mąka

Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Więcej informacji/More about cookies
Ok