Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 2

28 cze 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 2

Ćwiczenie ukierunkowane jest na poprawę ruchomości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ruchy zgięcia i wyprostu, jakie wykonujemy podczas ćwiczenia pomagają zmniejszyć uczucie sztywności w dolej części pleców. Dodatkowo rozciągane są mięsnie przykręgosłupowe oraz zwiększa się zakres ruchomości w stawach biodrowych. Pozycja podporu przodem wymusza napięcie mięśni brzucha i pleców, co pozytywnie wpływa na kondycję kręgosłupa.

Zalecenia: Ćwiczenie zalecane dla osób wykonujących pracę siedzącą oraz osób, które odczuwają sztywność w dolnym odcinku kręgosłupa. Bardzo ważne jest mocne napięcie brzucha podczas wykonywania ćwiczenia. Ruchy należy wykonywać płynnie i powoli.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie powinno być wykonywane przy silnych dolegliwościach bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdyż może to spowodować nasilenie bólu.

Przykładowe serie: 20 powtórzeń ćwiczenia; 5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

kliknij

4 pozycje łagodzące ból kręgosłupa

26 cze 2016
0 Comment
4 pozycje łagodzące ból kręgosłupa

Ból i dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa jest bardzo częstym problemem dotykającym całą naszą populację. Dlatego w tym artykule skupimy się na prostych pozycjach ułożeniowych, które złagodzą ból w tej części kręgosłupa.

Na pojawienie się bólu w odcinku lędźwiowym może mieć wpływ mnóstwo czynników, m.in.:
• siedzący tryb życia/pracy
• brak aktywności fizycznej
• ciężka praca fizyczna z nadmiernym dźwiganiem
• wady postawy
• stan po urazach sportowych i wypadkach komunikacyjnych

 

Oprócz masażu leczniczego, który jest rewelacyjną formą terapii, jak również profilaktyki walki z bólami pleców, warto znać pozycje ułożeniowe, które pomogą zrelaksować i odciążyć nasz kręgosłup.

Poniżej kilka pozycji ułożeniowych, które rozluźnią Twój kręgosłup i przyniosą szybka ulgę obolałym plecom.
1. Ukłon japoński
Jest to pozycja rozciągająca cały kręgosłup i rozluźniająca mięśnie pleców. Świetna forma na szybkie rozluźnienie po całym dniu pracy. Zacznij od klęku podpartego, następnie usiądź na pięty i nie odrywając od nich pośladków, wykonaj skłon w przód w maksymalnym dla Ciebie zakresie. Ręce swobodnie oprzyj o podłogę i pozostań w tej pozycji jakiś czas, bardzo głęboko i spokojnie oddychając.
2. Pozycja embrionalna
Wyjątkowo rozluźniająca pozycja w leżeniu na boku, która rozciąga kręgosłup oraz mięśnie okołokręgosłupowe. Połóż się na boku, zegnij nogi w kolanach i podciągnij je maksymalnie do klatki piersiowej. Dodatkowo obejmij nogi rękoma i rozluźnij się. Ta pozycja przyniesie Ci dużą ulgę głównie w dolnym odcinku kręgosłupa.
3. Pozycja w leżeniu na wznak, ze zgiętymi nogami
Ta prosta pozycja odciąży nasze plecy i pozwoli na relaks i regenerację kręgosłupa. Plecy płasko przylegają do podłogi, a zgięte w kolanach nogi minimalizują obciążenie kręgosłupa. Jest to idealna pozycja relaksu po pracy, przed zaśnięciem lub zaraz po przebudzeniu.
4. Pozycja krzesełkowa
Pozycja ta jest niezastąpiona w momencie, gdy pojawiają się silne dolegliwości bólowe. Uniesienie nóg pod kątem 90 stopni odciąża kręgosłup i minimalizuje ucisk na dyski lub korzenie nerwowe. W silnych dolegliwościach bólowych daje ulgę i pozwala doczekać do wizyty u fizjoterapeuty. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i połóż je na podwyższeniu, tak aby opierały się całymi łydkami. Możesz wykorzystać do tego piłkę rehabilitacyjną, poduszki lub krzesło.

Piłki rehabilitacyjne oraz masujące dostępne w naszym gabinecie ul. Łukowska 1, tel: 797 388 855

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 1

14 cze 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 1

Ćwiczenie rozciągające tylną stronę ud, ukierunkowane na rozciągnięcie mięśni tylnej strony kończyn dolnych. Dodatkowo pozycja podporu wymusza napięcie mięśni brzucha i pleców, co pozytywnie wpływa na kondycję kręgosłupa. Rytmiczne ruchy, jakie należy wykonywać poprawiają cyrkulację krwi w nogach i powodują zmniejszenie uczucia zmęczenia oraz obrzęku.

Zalecenia: Ćwiczenie dla wszystkich osób wykonujących pracę siedzącą oraz mało aktywnych, nie uprawiających regularnie sportu. Bardzo ważne jest utrzymanie napiętego brzucha, nie należy opuszczać go w dół.

 

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie powinno być wykonywane przy dolegliwościach bólowych barków i łokci, gdyż pozycja podporu może powodować nasilenie bólu.

Przykładowe serie: 30 sekund pracy; 15 sekund przerwy; 5 powtórzeń ćwiczenia.

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

kliknij

Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Więcej informacji/More about cookies
Ok