Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 4

18 lip 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 4

Ćwiczenie wzmacnia i poprawia wytrzymałość mięśni brzucha, pośladków oraz nóg. Dodatkowo wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup – zarówno przednią, jak i tylną ścianę tułowia.

Zalecenia: Ćwiczenie zalecane jest dla osób odczuwających dyskomfort oraz ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, w połowie lub pod koniec dnia. Jest świetne dla osób początkujących, które do tej pory nie ćwiczyły regularnie. Podczas wykonywania ćwiczenia należy mocno napiąć pośladki. Warto też pozostać w pozycji końcowej przez kilka sekund.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest zalecane dla osób odczuwających silny ból w odcinku lędźwiowym oraz w odcinku szyjny kręgosłupa, gdyż może to spowodować nasilenie bólu.

Przykładowe serie: 20 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

kliknij

(nie)bezpieczne zabawy z dziećmi

16 lip 2016
0 Comment
(nie)bezpieczne zabawy z dziećmi

Wakacje są czasem lenistwa i odpoczynku, ale na ogół dotyczy to dorosłych, nie dzieci. Nasze pociechy wykazują w tym czasie znaczącą nadaktywność, zwłaszcza ruchową. Mamy dla Was kilka pomysłów, w jaki sposób wykorzystać ich niemal niewyczerpalne zapasy energii, z korzyścią dla ich układu ruchu:

  1. Chodzenie na bosaka

Jest to czynność uwielbiana przez dzieci. Mało osób zdaję sobie jednak sprawę z tego, że jest również bardzo zdrowa. Chodzenie boso po piasku, czy trawie, czyli podłożu nierównym i miękkim, działa jak intensywny trening dla stóp. Idealnie sprawdza się u dzieci, które mają problem z płaskostopiem, czy koślawościom w stawach skokowych. Nie tylko dzieci powinny w ten sposób przemieszczać się po plaży. Na stopy osób dorosłych wpłynie to również bardzo korzystnie.

Pamiętajmy, że większą część roku nasze stopy są „uwięzione” w butach, warto pozwolić im na pracę na innym podłożu!

  1. Pływanie i zabawy w wodzie

Woda jest również uwielbiana przez dzieci. Wszelkiego rodzaju zabawy wodne, takie jak: granie w piłkę, chodzenie w wodzie po kolana, czy nawet zabawy w błocie, będą stanowiły świetne ćwiczenia dla dziecka. Woda daje pewien opór, zatem mięśnie muszą pracować ciężej i w ten sposób się wzmacniają . Samo pływanie również wzmacnia mięśnie całego ciała i bardzo korzystanie wpływa na wzmocnienie kręgosłupa naszych dzieci.

  1. Zabawy ruchowe na powietrzu

Jeśli nasze dziecko jest mało aktywne w ciągu roku szkolnego, lub ma bardzo dużo zajęć wymuszających przyjmowanie pozycji siedzącej, warto wykorzystać urlop do aktywności ukierunkowanych na poprawę postawy ciała.

  • Granie w rodzicami w piłkę, kopanie dołków w piasku, wygłupy i przewracanki na trawie wzmocnią plecy dziecka i będą korzystanie wpływały na poprawę postawy ciała.
  • Zabawy polegające na chodzeniu na wewnętrznych, czy zewnętrznych krawędziach stóp, chodzenie na palcach, czy na piętach wzmocnią mięśnie stóp i będą zapobiegały płaskostopiu.
  • Bieganie, chodzenie i jazda na rowerze świetnie wpłynie na wydolność organizmu i poprawi kondycję dziecka

Na koniec mamy jeszcze kilka uwag dotyczących czynności, które często włączamy do zabaw z dziećmi, a które mogą spowodować pewne kontuzje:

  1. Podnoszenie dziecka za rączkę do góry – dzieci to wprawdzie kochają, ale taka zabawa może spowodować uszkodzenie więzadeł i mięśni w okolicy barku, stawu łokciowego, lub nadgarstkowego. Lepiej podnosić dziecko chwytem pod pachy, jest to zdecydowanie bezpieczniejsze.
  2. Helikopter – chwyt za rączki i kręcenie się wokół własnej osi. Zabawa taka może również spowodować uszkodzenie aparatu mięśniowo – więzadłowego stawów rąk. Nie musi dojść do naderwania, samo rozciągnięcie tych struktur może spowodować pojawienie się nieprzyjemnych dolegliwości w późniejszym wieku
  3. Podrzucanie dziecka do góry – wstrząsy spowodowane taką zabawą mogą niekorzystanie wpływać na dziecięcy kręgosłup, głównie odcinek szyjny. Często dzieci nie mają silnych mięśni karku i przy lądowaniu głowa luźno ucieka w tył. Warto mieć to na uwadze!

Pamiętajmy! Aktywujmy nasze pociechy, ale w sposób odpowiedzialny i bezpieczny!

 

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 3

05 lip 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 3

Ćwiczenie aktywuje przede wszystkim mięśnie pośladków oraz mięśnie tylnej strony ud. Pozycja podporu przodem wymusza dodatkowo napięcie mięśni brzucha i mięśni grzbietu. Rytmiczne ruchy, jakie należy wykonywać pozwalają na wzmocnienie osłabionych mięśni i dodatkowo poprawiają ruchomość w stawach biodrowych.

Zalecenia: Ćwiczenie wskazane jest dla osób nie uprawiających sportu, wykonujących pracę siedzącą lub stojącą. Podczas ćwiczenia należy mocno napiąć mięśnie brzucha, brzuch nie może opadać w dół.

 

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie wskazane dla osób z silnymi dolegliwościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa gdyż może to spowodować nasilenie bólu.

Przykładowe serie: 15 powtórzeń ćwiczenia dla jednej nogi; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

kliknij

Co daje poranne przeciąganie się ?

02 lip 2016
0 Comment
Co daje poranne przeciąganie się ?

Zastanawialiście się kiedyś dlaczego po przebudzeniu przeciągamy się?
Albo czemu tak wiele osób, czytając poranną gazetę i delektując się filiżanką kawy porusza bezwiednie barkami oraz głową?

Przeciąganie się jest odruchem, czyli czynnością, którą wykonujemy nieświadomie. Wynika ono z tego, że nasz (jakże mądry!) organizm chce pobudzić swoje komórki do działania i przygotować je na trudy dnia codziennego.

Wykonując poranne przeciąganie po prostu rozciągamy swoje mięśnie: grzbietu, brzucha, nóg i rąk. Rozciągamy również ścięgna i rozgrzewamy wszystkie stawy.

Poprawiamy w ten sposób cyrkulację krwi, rozgrzewamy cały układ ruchu i aktywujemy go do prawidłowego funkcjonowania. Dodatkowo powodujemy rozbudzenie naszego organizmu.

Przeciąganie się może być spowodowane brakiem ruchu i aktywności fizycznej. W ten sposób nasze ciało próbuje zapewnić sobie minimum porannej rozgrzewki.
Warto zatem, tuż po przeciąganiu, wykonać parę prostych ćwiczeń ogólno usprawniających takich jak:
• Przysiady
• Skłony boczne
• Krążenia ramion i bioder
• Skłony głowy w przód, tył i na boki

Warto nie ograniczać się tylko do przeciągania! Więcej o porannej rozgrzewce już wkrótce na naszym blogu.

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Więcej informacji/More about cookies
Ok