Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 8

26 wrz 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 8

Pompki. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie rąk, mięśnie ściągające łopatki oraz barki. Pozycja podporu przodem dodatkowo aktywuje mięśnie głębokie , odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa.

Zalecenia: Ćwiczenie przeznaczone jest dla osób ćwiczących już od dłuższego czasu, z mocnymi mięśniami brzucha. Bardzo ważne jest utrzymanie właściwej pozycji ciała – powinno znajdować się w jednej linii, brzuch nie może opadać w dół.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest zalecane dla osób początkujących oraz dla takich, które odczuwają silne dolegliwości bólowe kręgosłupa. Nie zaleca się podporów przodem w przypadku kontuzji barków, łokci oraz nadgarstków.

Przykładowe serie: 10-15 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka
kliknij

Zdrowy kręgosłup to zdrowy człowiek

23 wrz 2016
0 Comment
Zdrowy kręgosłup to zdrowy człowiek

„ZDROWY KRĘGOSŁUP nie jest płaską strukturą – ma wymiar przestrzenny. Na to, aby mieć zdrowy kręgosłup składa się mnóstwo elementów: od masaży leczniczych począwszy, poprzez indywidualne ćwiczenia z fizjoterapeutą, prawidłowe odżywianie, a na sporcie, relaksie i zdrowym śnie skończywszy”. (Andrzej Grudniewski)

Kręgosłup stanowi jedną z najważniejszych części szkieletu człowieka. ZDROWY KRĘGOSŁUP to ZDROWY CZŁOWIEK, dlatego w jodze oraz w medycynie Dalekiego Wschodu nazywany jest „drzewem życia”. Składa się on z 33-34 kręgów, podzielonych na 5 odcinków: szyjny (7 kręgów), piersiowy (12 kręgów), lędźwiowy (5 kręgów), krzyżowy (5 kręgów) oraz guziczny (4-5 kręgów). Kręgosłup należy do tej tajemnej sfery naszego organizmu, której na co dzień się nie zauważa, jednak bolący kręgosłup i jego dramatyczne powikłania, stwarzają problemy przytłaczające człowieka. Dolegliwości kręgosłupa wpływają na cały nasz organizm oraz na prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych a następstwa przesunięcia kręgów są przyczyną wielu chorób i cierpień.

Mocny ból z powodu rwy kulszowej czy przepukliny krążkowej jest nie do zniesienia. Człowiek z dnia na dzień traci chęć do życia i nie sposób tego bólu ogarnąć. Wizja uszkodzenia kręgosłupa – operacja i poruszanie się na wózku inwalidzkim, przeraża nas wszystkich. Wówczas w podświadomości czujemy jego ważną rolę, choć niewiele jest osób, które dobrze znają jego skomplikowaną konstrukcję czy budowę.

Dlatego warto powierzyć nasz kręgosłup opiece SPRAWDZONYM SPECJALISTOM, bez względu na to czy jest to lekarz, fizjoterapeuta czy też masażysta a niezwykle istotne znaczenie odgrywa tu zaufanie, zbudowane na wieloletnim doświadczeniu i poparte niezbitymi dowodami, w postaci ilości wyleczonych pacjentów (i nie mówimy tu o kilku czy nawet kilkudziesięciu przypadkach, tylko o setkach a nawet tysiącach ludzi, którzy taką właśnie, SKUTECZNĄ POMOC UZYSKALI).

Serdecznie zachęcamy do wizyty w gabinecie przy ul. Łukowskiej 1 w Warszawie, tel. 793388855, w którym mogą Państwo otrzymać fachową poradę oraz skorzystać z oferowanych przez nas zespół masaży leczniczych kręgosłupa.

Opracowanie: Andrzej Grudniewski, właściciel Gabinetu Masażu Kręgosłupa GRUDNIEWSCY

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 7

06 wrz 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 7

Klasyczne brzuszki. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, głównie mięsień prosty. Dodatkowo, przy powolnym powrocie do pozycji wyjściowej aktywowane są mięśnie pleców, głównie dolna część prostownika grzbietu.

Zalecenia: Ćwiczenie zalecane dla wszystkich osób, które chcą wzmocnić swój brzuch. Jest to ćwiczenie zarówno dla osób początkujących, jak i dla zaawansowanych. Wykonując je należy zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję ciała, w tym nogi zgięte w kolanach a kręgosłup lędźwiowy powinien przylegać do podłoża. Powrót do pozycji wyjściowej musi być powolny i kontrolowany do samego końca.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie to nie jest wskazane przy ostrych dolegliwościach bólowych kręgosłupa, gdyż może to wpłynąć na zwiększenie bólu.

Przykładowe serie: 15-20 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

kliknij

Jakie plecaki i jak je nosić, aby nie nadwyrężać kręgosłupa?

01 wrz 2016
0 Comment
Jakie plecaki i jak je nosić, aby nie nadwyrężać kręgosłupa?

Zaczęła się szkoła, więc wielu rodziców staje przed wyzwaniem zakupienia dla dziecka szkolnej wyprawki, w tym plecaka. Pojawia się zatem pytanie: jaki produkt kupić, aby jak najlepiej zadbać o kręgosłup naszych dzieci?

Dzieci w wieku szkolnym narażone są na pojawienie się wad postawy lub pogłębienie  już istniejących. Czynnikami ryzyka są przede wszystkim wielogodzinne siedzenie w ławce, spędzanie czasu nad lekcjami i lekturami oraz noszenie ciężkiego plecaka. Ciężar noszony na placach może negatywnie wpływać zarówno na kręgosłup, jak i na stawy naszych pociech. O ile nie jesteśmy w stanie wyeliminować z życia dziecka szkolnych obciążeń, możemy zniwelować je do minimum.

Plecak czy tornister?

Jest to podstawowe pytanie, jakie rodzice zadają sobie podczas kompletowania wyprawki. Wybór jest trudny, ponieważ zależy zarówno od wieku, jak i od indywidualnych upodobań dziecka.

Tornister jest świetnym rozwiązaniem dla dzieci rozpoczynających swoją przygodę ze szkołą. Jest szeroki wybór wzorów i kolorów, tak więc każde dziecko znajdzie coś dla siebie. Plecak jest wyborem starszych dzieci i w pewnym wieku nie można już nalegać na noszenie tornistra.

Niezależnie od tego czy wybieramy plecak czy tornister, powinniśmy zwrócić uwagę na pewne elementy wspólne:

Powinien być lekki – waga samego plecaka nie powinna być duża. Zaleca się aby dziecko nosiło ciężar nie większy niż 10% masy swojego ciała. Kiedy wybierzemy produkt ważący 2 kilogramy, na pewno przekroczymy te normy i dodatkowo obciążymy plecy naszego dziecka

Usztywniany tył – tornister jest sztywny, dlatego warto zwrócić uwagę, aby był wyprofilowany. W ten sposób nie obciążymy placów i będziemy zapobiegać wadom postawy. Plecaki też powinny mieć miękki i sztywny tył. Jest to bardziej komfortowe dla mięśni i kręgosłupa oraz nie powoduje garbienia się.

Szerokie, miękkie szelki – najlepiej, kiedy mają szerokość nie mniejszą niż 4 centymetry. Powinny być miękkie i wygodne, żeby nie uciskały ramion.

Wielkość – plecaki i tornistry nie powinny być szersze od pleców dziecka, nie powinny być też za długie. Im większy, tym ciężej jest go nosić i trudniej utrzymać prawidłową postawę.

Plecak na kółkach – jest idealnym rozwiązaniem zarówno dla młodszych, jak i starszych uczniów.

Nie wymaga dźwigania, łatwo jest się z nim przemieszczać i można nieco więcej w niego włożyć.

Jak nosić plecak?

Równo na obu ramionach – należy pilnować, aby szelki były równo wyregulowane. W ten sposób obciążenie będzie się równomiernie i symetrycznie rozkładało.

Na odpowiedniej wysokości – szelki nie mogą być za długie a plecak nie powinien opierać się o pośladki. Nie mogą być też za krótkie, bo będą powodowały odchylenie w tył i ucisk pod pachami. Najlepiej kiedy plecak znajduje się na wysokości łopatek.

Odpowiedni ciężar – o ile nie mamy wpływu na wagę podręczników, to możemy kontrolować czy dziecko ma w plecaku tylko niezbędne rzeczy. Sprawdzajmy to regularnie!

Nie na jednym ramieniu – warto nauczyć dziecko, aby nie nosiło plecaka na jednym ramieniu. Generuje to bowiem jednostronne obciążenia i może wpływać na pojawienie się wad postawy.

Życzymy miłych zakupów i do szkoły marsz!

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Więcej informacji/More about cookies
Ok