PIR – poizometryczna relaksacja mięśni

11 lip 2018
0 Comment
PIR – poizometryczna relaksacja mięśni

Poizometryczna relaksacja mięśni jest rozciąganiem tkanek miękkich. Może być wykonywana samodzielnie lub we współpracy z terapeutą.

Do wykonania tego typu rozciągania, które jest niezwykle skuteczne, jest potrzebna nauka i możliwość wykonania skurczu izometrycznego.

Skurcz izometryczny – wzrost napięcia bez zmiany długości mięśnia, przykładem takiego ćwiczenia, w którym występuje skurcz izometryczny jest „plank”, potocznie zwany deską – czyli podpór przodem na przedramionach.

 

 

Poizometryczna relaksacja polega na 3 po sobie występujących fazach:
1. Rozciągnięcia

Rozciągniecie mięśnia do poczucia oporu tkankowego przez terapeutę lub uczucia delikatnego ciągnięcia przez pacjenta

  1. Napięcia –izometrycznego

Delikatne napięcie tak by ani pacjent ani terapeuta nie wkładali w to dużo siły. Niektóre źródła podają, że jest to 10-20% maksymalnej siły lecz nie jesteśmy tego w stanie określić nie znając maksymalnych możliwości.

  1. Relaksacji

Kluczowa faza, w której dajemy pacjentowi czas na rozluźnienie i relaksacje. Ta faza płynnie przechodzi w kolejne powtórzenie i przejście do większego rozciągnięcia.

Każdą fazę będziemy wykonywać od kilku do kilkunastu sekund, czas będzie indywidualnie dobierany.

Ponawiamy mechanizm aż do uzyskania zadowalającego zakresu ruchu bądź do momentu braku dalszych rezultatów. Z doświadczenia mogę stwierdzić, ze jest to zazwyczaj 3-5 powtórzeń.

Przykład: Pacjent leży na brzuchu z jedną nogą postawioną na podłożu. Terapeuta zgina kończynę leżącą na kozetce, czyli zbliża pietę do pośladka. W momencie odczucia rozciągania lub oporu zatrzymuje, daje sygnał do próby wyprostowania nogi a sam delikatnie oporuje, po kilku sekundach mówi stop, następnie faza relaksacji, po tym  zbliżamy bardziej piętę do pośladka, po kilku sekundach znów mówimy pacjentowi, aby napiął mięśnie prostujące kolano.

Możemy wspomóc działanie poprzez prace mięśni antagonistycznych, przykładowo czynne przejście do „nowej” bariery przez pacjenta, czyli sam przyciąga piętę do pośladka.

Mięśnie antagonistyczne są to mięśnie o przeciwstawnej funkcji czyli na przykładzie stawu łokciowego zginacze/prostowniki – potocznie biceps i triceps.

Kolejnym narzędziem pomocnym jest oddech. Szczególnie u osób aktywnych, świadomych swojego ciała i umiejących kontrolować oddech.

Wskazania do wykonania poizometrycznej relaksacji mięśni to przykurcze i wzmożone napięcia tkanek miękkich.

Zaletami PIR jest:
-relaksacja

-zmniejszenie napięcia mięśniowego

-zwiększenie zakresu ruchu

-redukcja bólu

-wydłużenie skróconych tkanek

Podstawą wykonania poizometrycznej relaksacji mięśni jest diagnoza i określenie jakie struktury potrzebujemy rozciągnąć i jaki ruch będziemy chcieli poprawić. Wszystkie detale między innymi czas skurczu, jego siłę, oddech i poszczególne fazy będziemy dopasowywać odpowiednio do pacjenta. Błędem będzie dopasowanie pacjenta do ćwiczenia. Nigdy nie możemy sprawiać bólu niezależnie od fazy, bo to się gryzie z pojęciem relaksacji.

W gabinecie często pracujemy tą metodą by zniwelować np. ograniczenia spowodowane przykurczami pooperacyjnymi.

 

Mgr Tomasz Tomaszewski

Witamina C

15 maj 2018
0 Comment
Witamina C

Nie będzie to artykuł na temat, czy Witamina C jest lewo czy prawoskrętna, czy
może raczej powinniśmy mówić kwas askorbinowy, nie nad tym będziemy się tutaj koncentrować.

Chciałbym uświadomić Wam, jak bardzo dobroczynny wpływ witamina C ma na nasze zdrowie.
Zapotrzebowanie na tą witaminę ciężko oszacować bo będzie ono różne w zależności od pory roku, płci, aktywności fizycznej, naszego stanu zdrowia, a nawet samopoczucia.

 

Norma witaminy C we krwi wynosi około 70-85 μmol/dm^3. Niewielki deficyt będzie wskazywać wartości w zakresie 11–23 μmol/dm3 , a poniżej 11 μmol/dm3 to niedobór.
Przy normalnym funkcjonowaniu, dzienna dawka 180-200 mg pozwoli nam utrzymać witaminę C na dobrym poziomie.
Przy przyjmowaniu 400-500 mg następuje nasycenie nią krwi i podniesienie jej poziomu do 90μmol/dm3.

U osób przyjmujących zwiększone dawki witaminy C przez dłuższy okres czasu możliwe jest osiągniecie jej wyższego poziomu we krwi.
Ważnym jest też by nie przeholować w druga stronę, ponieważ jednorazowe dawki powyżej 2g mogą działać przeczyszczająco.

Witamina C odgrywa ważną role w naszym organizmie wpływając na wiele układów między
innymi:
– bierze udział przy syntezie kolagenu, karnityny, noradrenaliny, neuropeptydów i serotoniny
oraz lipidów skóry, czyli ma pozytywny wpływ na działanie mięśni i stawów, wygląd i
kondycje skory, dzięki niej lepiej będzie działał również nasz układ nerwowy

– odpowiedni poziom witaminy C jest niezbędny do absorpcji żelaza, szczególnie tego
pochodzenia roślinnego, co za tym idzie lepiej działa nasz układ krwionośny,

jedną z najbardziej znanych funkcji witaminy C jest jej działanie antyoksydacyjne
przeciwutleniające, m.in. działa przeciwzapalnie

– jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego
Według badań dożylne podawanie witaminy C obniża poziom markerów stanu zapalnego we
krwi chorych na RZS.Terapia taka umożliwia zmniejszenie dawki leków przeciwzapalnych w
przypadku chorób reumatycznych.

Udowodniono również działanie antyhistaminowe poprzez pozytywny wpływ witaminy C na funkcje układu oddechowego przy narażeniu na alergeny.
Według licznych badan, palacze muszą przyjmować prawie 40% więcej witaminy C niż osoby
niepalące, aby uzyskać porównywalny jej poziom we krwi.

Mutacje, które mogą prowadzić do defektów, chorób genetycznych lub nowotworów u potomstwa to tylko niektóre z zagrożeń obniżonego poziomu witaminy C w spermie oraz wyższego poziomu oksydacyjnych uszkodzeń, który wykazano u palaczy.

Dobrym źródłem witaminy C będą między innymi papryka, czarne porzeczki, jarmuż, liście pietruszki oraz suplementy, np. w postaci wyciągu z owoców aceroli.

Witamina C niezależnie od źródła, będzie wspomagać nasz organizm w codziennym życiu, wiec
nie zapominajmy o tym by jej podaż była na właściwym poziomie każdego dnia.

Mgr Tomasz Tomaszewski

Co jest lepsze masaż czy operacja?

19 kwi 2018
0 Comment
Co jest lepsze masaż czy operacja?

AG: Kim jesteście?
AG: Sieć Gabinetów Masażu i Rehabilitacji Kręgosłupa GRUDNIEWSCY to miejsca, gdzie wraz z zespołem kompleksowo dbamy o kręgosłup Pacjenta. Troska o ZDROWIE kręgosłupa, stawy i mięśnie, to nie tyko nasz zawód, ale także pasja i powołanie.

AG: Dlaczego kręgosłup?
AG: Kręgosłup to podstawowa konstrukcja człowieka – fundament, na którym opiera się wszystko. Dlatego profesjonalnie i całościowo zajmujemy się kręgosłupem, począwszy od profilaktyki, poprzez masaże lecznicze, rehabilitację, a na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu skończywszy.

AG: Co jest Waszą podstawową działalnością?
AG: Specjalizujemy się w zabiegach z zakresu masażu leczniczego, terapii manualnej kręgosłupa oraz stawów obwodowych. Wykonujemy zabiegi masażu w następujących jednostkach chorobowych: bóle kręgosłupa, przepukliny krążkowe kręgosłupa, skrzywienia kręgosłupa, dyskopatie, bóle głowy (odkręgosłupowe), rwa kulszowa oraz barkowa (stany przewlekłe). Na naszej stronie www.grudniewscy.pl, są dokładne opisy oferowanych przez nas masaży leczniczych oraz innych produktów i usług.

AG: Co macie do zaoferowania w ramach kompleksowej opieki?
AG: Dla zdrowia i wygody kręgosłupa Pacjenta przygotowaliśmy:
– sieć przyjaznych Gabinetów Masażu i Rehabilitacji Kręgosłupa GRUDNIEWSCY wyposażonych w profesjonalny sprzęt, w których można skorzystać z usług zabiegów masażu leczniczego i BEZPŁATNYCH KONSULTACJI prowadzonych przez naszych dyplomowanych masażystów i fizjoterapeutów
– kilkadziesiąt BEZPŁATNYCH FILMÓW z ćwiczeniami na kręgosłup, dostępnych na naszym kanale TV na YouTube oraz na stronie www
– kilkaset BEZPŁATNYCH ARTYKUŁÓW na temat kręgosłupa oraz porad zdrowotnych, które można przeczytać na naszym blogu medycznym i Facebooku

AG: Jak Pacjent może samodzielnie zadbać o swój kręgosłup?
AG: Może ćwiczyć kręgosłup z Grudniewskimi. Z wielu produktów dostępnych na rynku, przetestowaliśmy i wybraliśmy te, które posiadają odpowiednią jakość oraz atesty i będą optymalne dla zdrowia kręgosłupa Pacjenta. Przy zakupie każdego z kilkudziesięciu wybranych produktów w naszym sklepie medycznym online, w cenie Klient otrzyma indywidualnie dobrany zestaw ćwiczeń ze zdjęciami i dokładnym opisem na dwóch stronach A4. Każdy trening terapeutyczny jest specjalnie przygotowywany przez naszych doświadczonych fizjoterapeutów i dopasowywany do stanu zdrowia Pacjenta.

AG: Co jeszcze szykujecie dla swoich Klientów?
AG: W najbliższym czasie planujemy:
– wysyłkę newslettera, w tym promocje i oferty specjalne na nasze produkty i usługi, które będą dostępne wyłącznie dla subskrybentów
– webinary i live’y z ekspertami z zakresu usług medycznych, w tym fizjoterapii i rehabilitacji
– nowe filmy z serii – Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – dostępne na naszym kanale TV na Youtube i na stronie www
– jeszcze więcej porad leczniczych na naszym blogu medycznym i Facebooku

AG: Dlaczego warto Wam zaufać?
AG: Mamy doświadczenie w pracy z kręgosłupem, czego dowodem są liczne sukcesy od przeszło 25 lat. Zatrudniamy najlepszych dyplomowanych masażystów i fizjoterapeutów. Troszczymy się o zdrowie naszych Pacjentów, traktując każdego z Nich indywidualnie. Opracowaliśmy autorską metodę masażu – pracujemy na całym kręgosłupie (a nie tylko odcinkowo), docieramy do źródła bólu (likwidujemy przyczyny bólu a nie same objawy).

AG: A co jest lepsze masaż czy operacja?
AG: Ponad 80% naszych Pacjentów, którzy wcześniej byli kierowani na operację, dzięki naszej pracy uzyskało znaczną poprawę i uniknęło operacji.
Uważamy, że operacja kręgosłupa to ostateczność, gdyż jest nieodwracalna. Dlatego dajemy Pacjentowi wybór, alternatywę.
Tyle możemy zrobić, ale ostateczna decyzja należy już tylko i wyłącznie do Pacjenta.

AG: Dziękuję za wywiad.
AG: Ja również dziękuję.

Rozmawiała: Aleksandra Grudniewska
Odpowiadał: Andrzej Grudniewski, właściciel Gabinetów Masażu i Rehabilitacji Kregosłupa GRUDNIEWSCY

Hipermobilność. Wada czy zaleta ?

28 lut 2018
0 Comment
Hipermobilność. Wada czy zaleta ?

Hipermobilność, czyli inaczej wiotkość stawowa lub nadruchomość stawów.
Każdy staw człowieka ma określony zakres ruchu.

Gdy ruch w stawie przekracza normę,możemy przyjąć, że występuje w nim hipermobilność. Hipermobilne stawy będą cechowały się tym, że jesteśmy w stanie zrobić poszczególne nienaturalne ruchy bez przygotowania, rozgrzewki.

Osoby z hipermobilnością potrafią, np. wykonać szpagat bez przygotowania, spleść dłonie na plecach, a także przyciągnąć kciuk do przedramienia.
Hipermobilność dotyczy z reguły pojedynczego stawu ale równie dobrze może być
ogólnoustrojowa.

Zmiany wywołane przez nadruchomość mogą prowadzić do upośledzenia funkcji
stawów, a w konsekwencji do ich zmian zwyrodnieniowych, kontuzji i bólu.

Hipermobilność możemy ocenić między innymi za pomocą: Skali Beighton’a lub kryteriów Kapandji’ego.

W badaniach przeprowadzonych u 12-latków zamieszkujących Islandię,A.Qvindesland i H.Jőnsson zaobserwowali występowanie nadruchomości u 40,5% badanych dziewczynek i u 12,9% chłopców.
W badaniach na grupie zawodniczek klasy mistrzowskiej gimnastyki akrobatycznej,
przeprowadzonych przez J. Anwajler, D. Wojnę, A. Stępak i T. Skolimowskiego:
– 93% dziewcząt wykazywało zwiększony stopień hipermobilności,
– 40% tej grupy uzyskało 5, a 53% – 7 na 9 możliwych punktów wg skali Beighton’a, gdzie
uzyskanie 3-4 punktów już wskazuje na hipermobilność.

Takie sporty jak np. gimnastyka artystyczna ,będą wymagać, by zakres ruchu w poszczególnych
stawach był większy. Niestety niesie to za sobą konsekwencje, ponieważ te same badania wykazały,
że aż 56% byłych zawodniczek odczuwa bóle kręgosłupa.

Jeśli czujesz, że należysz do grupy ryzyka, sprawdź:
1. Czy jesteś w stanie dotknąć całymi dłońmi podłogi o prostych nogach ?
2. Czy masz duży przeprost w łokciach ?
3. Czy Twoje kolano prostuje się za bardzo?
4. Czy jesteś w stanie dotknąć kciukiem przedramienia ?
5. Czy wygniesz małego palca bardziej niż o 90stopni ?

Jeśli na któreś z tych pytań odpowiedziałeś/aś twierdząco nie znaczy, że masz hipermobilność
ale warto to zweryfikować. W momencie gdy jesteś w stanie zrobić wszystkie te rzeczy
najprawdopodobniej masz hipermobilne stawy.

Umów się na wizytę z fizjoterapeutą by móc odpowiednio dopasować ćwiczenia do Twoich
potrzeb. Pamiętając, że hipomobilność stawów jest równie niepożądana jak nadruchomość,
indywidualne podejście do zagadnienia mobilności stawów jest kluczem do prawidłowego rozwoju i
utrzymania stawów w odpowiedniej kondycji.

Opracował: mgr Tomasz Tomaszewski

Hallux – czym jest i jak sobie z nim radzić

22 lis 2017
0 Comment
Hallux – czym jest i jak sobie z nim radzić

Każdy wie jak wygląda hallux. Jest to nieestetyczna deformacja stopy, która charakteryzuje się wystającą kostką w okolicy dużego palca stopy.
Przyjmuje się, że hallux jest deformacją wynikającą z nieprawidłowego obciążenia stopy.

Na stopie znajdują się trzy główne punkty podparcia; jeden zlokalizowany jest pod piętą, drugi pod V kością śródstopia, trzeci pod I kością śródstopia, czyli w miejscu pojawienia się halluxa.

Kiedy punkty te są nierównomiernie obciążane, i większa część ciężaru zaczyna spoczywać na I kości śródstopia, może dojść do powolnej deformacji w stawie.

Przyczyny
Jedną z głównych przyczyn pojawienia się palucha koślawego jest noszenie nieprawidłowego obuwia. Wymienia się tu buty na wysokim obcasie oraz obuwie z bardzo wąskimi czubkami, które nadmiernie ściskają palce. Kolejną z przyczyn jest osłabienie mięśni podeszwowej strony stopy, które powoduje powstawanie płaskostopia poprzecznego. Dodatkowym czynnikiem może być wada ustawienia kolan, czyli kolana koślawe, która powoduje zmianę obciążenia stóp.

Zdecydowanie częściej problem ten dotyka kobiet. Kobiety zdecydowanie częściej noszą niedostosowane do stopy obuwie, ale mają również skłonność do koślawości kolan z powodu szerokich bioder i zdecydowanie luźniejszych więzadeł w stawach kolanowych.

Objawy
Deformacji stawu towarzyszy ból podczas chodzenia i stania, zaczerwienienie, czasem obrzęk. Pojawia się ograniczenie ruchomości i uczucie sztywności. Po jakimś czasie kostka staje się wystająca a paluch koślawi się i „podwija” pod pozostałe palce.

Jak temu zaradzić?

Badanie – Przede wszystkim dobrze zdiagnozować. Warto wykonać badanie u podologa. Komputerowe badania dokładnie określi jaki rodzaj wady stóp występuje w danym przypadku i pozwoli na zdiagnozowanie przyczyny schorzenia.

Wkładki – jeśli wada stóp jest duża, warto rozważyć zamówienie odpowiednich wkładek, przystosowanych do dysfunkcji. Pozwolą one na odciążenie stopy i będą zapobiegać dalszym deformacjom.

Zmiana obuwia – jeśli problem halluxa już się pojawił, to warto zmienić obuwie na wygodne i nie uciskające. Nie będzie ono wywoływać uczucia bólu i powoli na rehabilitację i zmniejszenie dolegliwości.

Ćwiczenia – stopę można ćwiczyć. Zapytaj o zestaw ćwiczeń swojego fizjoterapeutę.
Niestety przy dużych deformacjach stopy jedynym leczeniem może okazać się operacja. Pamiętajmy, że lepiej zapobiegać, niż leczyć!

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Jazda rowerowa – można czy nie?

22 lis 2017
0 Comment
Jazda rowerowa – można czy nie?

Wiele osób borykających się z problemami bólowymi kręgosłupa zadaje pytanie dotyczące jazdy rowerowej.

Czy wycieczki rowerowe wpływają korzystnie na kondycję naszego kręgosłupa, czy jest wręcz odwrotnie?
Postaramy się odpowiedzieć na to pytanie.

Ludzie cierpiący na schorzenia kręgosłupa bardzo często dostają zakaz jeżdżenia na rowerze. Tłumaczy się to faktem, że pozycja jazdy powoduje mocne pochylenie i naraża kręgosłup na spore przeciążenie. Nie można się z tym nie zgodzić.
Jednak należy pamiętać, że każdy z nas jest inny i zupełnie inaczej będzie reagował na pewnie przeciążenia.

Z roweru należy zrezygnować, jeśli podczas, lub po zakończeniu jazdy, pojawia się ból, lub uczucie dyskomfortu. Świadczy to o tym, że ta forma aktywności nie jest korzystna dla naszego kręgosłupa. Jeśli w trakcie i po przejażdżce czujemy się dobrze i nie obserwujemy żadnego nasilenia dolegliwości, nie ma potrzeby odmawiać sobie przyjemności jeżdżenia.

Na co warto zwrócić uwagę:

1. Dostosuj wysokość kierownicy – warto podnieść kierownicę nieco wyżej i zmniejszyć zgięcie kręgosłupa. Jest to na pewno bardziej zdrowe i komfortowe dla naszego organizmu. Rewelacyjne są rowery miejskie, na których plecy są zupełnie wyprostowane.

2. Zacznij od małych dystansów – jeśli miałeś przerwę w jeżdżeniu, nie porywaj się od razu na długie dystanse. Zacznij spokojnie, od kilku kilometrów. Jeśli nie pojawią się dolegliwości bólowe, możesz stopniowo zwiększać dystans.

3. Uważaj na deszcz – jak wszyscy wiemy kręgosłup nie przepada za chłodem i wilgocią. Uważaj więc, żeby nie przemoknąć podczas wycieczki. Miej przy sobie jakieś okrycie wierzchnie i kurtkę chroniącą od deszczu.

4. Uważaj na upadki – upadek bywa niebezpieczny. Nie tylko dlatego, że można sobie połamać kości. Niekontrolowane ruchy podczas upadku mogą powodować silne przeciążenie i podrażnienie kręgosłupa, co może skutkować pojawieniem się ostrych dolegliwości bólowych.

Życzymy szerokiej drogi i udanych wycieczek!!!

Opracowała: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Jak prawidłowo siedzieć odrabiając lekcje ?

15 paź 2017
0 Comment
Jak prawidłowo siedzieć odrabiając lekcje ?

Początek roku szkolnego to czas, w którym warto się zastanowić nad tym, czy pokój ucznia jest dostosowany do jego potrzeb i ergonomii pracy.

Dzieci spędzają w szkole wiele godzin, niestety nie zawsze siedzą w wygodnych ławkach.
Warto zapewnić im w domu wygodne i ergonomiczne miejsce do odrabiania lekcji i zadbać w ten sposób o ich postawę i kręgosłup.

 

 

Na co powinniśmy zwrócić uwagę?

1. Wysokość biurka
Biurko jest podstawowym wyposażeniem pokoju ucznia. Bardzo ważna jest jego wysokość, która powinna być dostosowana do wzrostu naszego dziecka. Blat nie powinien być zbyt wysoko, ani zbyt nisko. Siedząc przy biurku, dziecko powinno swobodnie oprzeć przedramiona o blat.

2. Krzesło
Jest to kolejny ważny element wyposażenia pokoju. Koniecznie powinno być z regulowaną wysokością. Zalecamy wybieranie krzeseł z serii dedykowanych dla dzieci. Siedzisko nie powinno być zbyt szerokie, aby dziecko mogło oprzeć się o oparcie fotela jednocześnie mając zgięte w kolanach nogi. Podobnie jak u osób dorosłych, nogi nie powinny zwisać. Jeśli biurko jest wysokie, warto zastosować odpowiednie podstawki pod stopy.

3. Oświetlenie
Jest bardzo ważne podczas odrabiania lekcji. Światło powinno padać tak, aby nie rzucać cienia na zeszyty i książki. Powinno być też jasne, aby dziecko widziało wszystko wyraźnie i nie musiało się zbyt mocno pochylać podczas czytania, czy pisania.

4. Korygowanie postawy
Prosta sylwetka jest nawykiem, który trzeba sobie wypracować. Jeśli będziemy zwracać uwagę na to, jak siedzi nasze dziecko, mamy szansę na utrwalenie prawidłowych nawyków.

Warto sprawdzać, jak siedzi nasze dziecko!
Pamiętajmy, że postawę dzieci należy kontrolować, co jakiś czas. Warto zapisać się na konsultację do fizjoterapeuty i dowiedzieć się, czy postawa dziecka jest prawidłowa.

W wolnych chwilach warto również zachęcać dziecko do aktywności fizycznej i zapisać je na dodatkowe zajęcia, które wzmocnią jego mięśnie i zadbają o kręgosłup.

Miłej nauki!
Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Jaki wpływ na nasze ciało ma słońce?

14 sie 2017
0 Comment
Jaki wpływ na nasze ciało ma słońce?

Lato wprawdzie mało słoneczne, ale warto mieć nadzieję, że pogoda poprawi się na tyle, że będziemy mogli cieszyć się ciepłem i słońcem.

A czy wiece jakie korzyści dla naszego organizmu mają kąpiele słoneczne?

Poprawia nastrój – kiedy świeci słońce nasz organizm wytwarza endorfiny, zwane hormonami szczęścia.

Obserwuje się również większe wydzielanie serotoniny, która jest również hormonem poprawiającym nastrój, regulującym sen oraz poprawiającym apetyt.

Wzmacnia kości – Wszyscy wiedzą, że słońce ma coś wspólnego z witaminą D.

Pod wpływem promieni słonecznych witamina D wytwarzana jest w skórze. Pozwala ona na lepsze wchłanianie wapnia i fosforu z pożywienia. Można powiedzieć, że wzmacnia kości. Dodatkowo witamina D wspomaga pracę układu nerwowego i odporność organizmu.

Wspomaga pracę układu krążenia – słońce i ciepło normalizuje ciśnienie krwi i  poprawia pracę serca.

Pomaga w problemach skórnych – łagodna ekspozycja na słońce może złagodzić problemy ze skórą, takie jak trądzik, atopowe zapalenie skóry, czy łuszczycę. Jednak kąpiele słoneczne muszą być zażywane rozsądnie. Nadmierne opalanie się,  jest dla skóry szkodliwe.

Łagodzi bóle stawów – przewlekłe, reumatyczne bóle stawów mogą się zmniejszyć, po przebywaniu na słońcu. Dzieje się tak za sprawą rozgrzania ciała i rozluźnienia mięśni.

Przyspiesza przemianę materii – słońce przyspiesza spalanie kalorii i pomaga w oczyszczaniu organizmu.

Pamiętaj, że najbezpieczniej przebywać na słońcu do godziny 11:00 i po godzinie 16:00.

Wtedy promieniowanie jest łagodne i można uniknąć dotkliwych poparzeń. Zabezpieczaj się też kremem z odpowiednim filtrem, ponieważ pomimo tak licznych zalet słońca, potrafi ono być zdradliwe.

 

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

URLOP – UWAŻAJ NA KRĘGOSŁUP!

02 sie 2017
0 Comment
URLOP – UWAŻAJ NA KRĘGOSŁUP!

Sezon urlopowy w pełni, czas relaksu i wypoczynku i perspektywa wylegiwania sie na słońcu przez najbliższy tydzień. Jednak zanim znajdziemy się na wymarzonej plaży, trzeba się przygotować do wyjazdu. Bardzo często zdarza się, że właśnie podczas tych przygotowań zaczyna boleć nas kręgosłup.

Co zatem robić, żeby nie zacząć urlopu z dokuczliwym bólem pleców?

  1. Ostrożnie z pakowaniem! – pakując się na wyjazd nie zapominaj o zasadach bezpiecznego podnoszenia. Nie dźwigaj walizek na wyprostowanych nogach! Zawsze przykucnij przed podniesieniem ciężkiego przedmiotu. Pakując rzeczy do bagażnika poproś kogoś o pomoc, lub oprzyj się jedną nogą o samochód i napnij mięśnie brzucha. W ten sposób zmniejszysz obciążenie kręgosłupa.
  2. Rób przerwy w podróży! – Jadąc samochodem w daleką podróż pamiętaj, aby robić przerwy co 1,5-2 godziny. Postój nie musi być długi, ważne żeby na chwilę zmienić pozycję, wyprostować się i chwilkę pospacerować. W ten sposób unikniesz sytuacji, w której po kilku godzinach ciągłej jazdy, nie jesteś w stanie wysiąść z samochodu z powodu bólu.
  3. Mierz siły na zamiary! – Jeśli jesteś zwolennikiem aktywnego spędzania czasu, ale na co dzień nie uprawiasz regularnie sportu, uważaj na nadmierny wysiłek. Nie rzucaj się w wir aktywności chcąc nadrobić cały rok bezruchu! Warto się rozgrzać i powoli zwiększać poziom trudności w swojej aktywności!
  4. Uważaj na przechłodzenia! – Jeśli masz problem z kręgosłupem staraj się nie narażać na przechłodzenie. Jest to ważne zwłaszcza w deszczowe i wietrzne dni. Zdarza sie, że taki „owiany” kręgosłup zaczyna boleć i można zepsuć sobie cały urlop.
  5. Weź ze sobą apteczkę! – Spakuj do walizki niezbędnik pomocny w bólu kręgosłupa. Przydadzą się leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, plastry rozgrzewające, okład żelowy ciepło/zimno, czy pas lędźwiowo-krzyżowy.

Życzymy udanego urlopu!!

 

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Dolegliwości biurowe

09 lip 2017
0 Comment
Dolegliwości biurowe

Praca biurowa wymusza przyjmowanie pozycji siedzącej przez wiele godzin w ciągu dnia. Wiele osób ma nieprzystosowane stanowisko pracy do potrzeb kręgosłupa i stawów. Generuje to bardzo dużo niepotrzebnych obciążeń i może prowadzić do przykrych dolegliwości.

Na co jesteśmy narażenie siedząc za biurkiem?

1. Ból karku – przy biurku często przyjmujemy pozycję zgarbioną, kiedy barki i głowa wysuwają się w przód, a plecy znacznie się zaokrąglają. Jeśli dodatkowo monitor nie jest umieszczony na wprost narażamy swoją szyję na długotrwałe skręcenie w jedną stronę.

Taki bezruch i nieprawidłowe ustawienie może powodować silne napięcie mięśni karku i obręczy barkowej. W wielu przypadkach możemy odczuwać nawet ból głowy.

2. Ból krzyża – długotrwała pozycja siedząca może doprowadzić do dużych przeciążeń w obrębie odcinka lędźwiowego i skutkować bólem oraz dyskomfortem. Brak profilaktyki w postaci częstych zmian pozycji i większej ilości ruchu fizycznego może prowadzić do powolnej degeneracji krążków międzykręgowych.

3. Problemy z biodrami i kolanami – siedzenie ogranicza ruchy w stawach biodrowych i kolanowych.
Może to prowadzić do skrócenia mięśni i problemy w wykonaniem pełnego ruchu w stawach.
Z czasem może pojawić się duży dyskomfort, a nawet ból.

4. Żylaki – nie od dziś wiadomo, że bezruch i praca siedząca mogą przyczynić się do problemów krążeniowych. Siedzenie powoduje pewnego rodzaju uciskanie naczyń krwionośnych w okolicy bioder i kolan. Może to być predyspozycją do pojawienia się żylaków i popękanych naczynek na kończynach dolnych.

Opracowała:
mgr fizjoterapii Anna Mąka

Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Więcej informacji/More about cookies
Ok