Skutki spania na fotelu i sofie

04 maj 2017
0 Comment
Skutki spania na fotelu i sofie

 

Każdemu z nas zdarzyło się zasnąć w salonie na kanapie w trakcie oglądania filmu, czy przysnąć w fotelu w poobiedniej przerwie.
Wydaje się to zupełnie naturalne, relaksujące, jednak dla naszego kręgosłupa nie jest to żaden odpoczynek.
Najczęściej taka drzemka kończy się sztywnością karku, bólem szyi, czy bólem pleców.

 

Dlaczego nasz kręgosłup nie lubi spania na kanapie czy w fotelu?

1. Nieprawidłowe podparcie głowy i szyi – śpiąc na kanapie nasza głowa najczęściej znajduje się na jej podłokietniku, lub na dekoracyjnej poduszce. Podłoże, na którym się podpieramy jest zbyt twarde, lub znajduje się zbyt wysoko. Powoduje to bardzo duże napięcie mięśni okolicy karku i ucisk w kręgosłupie. Podobnie wygląda kwestia zasypiania w fotelu: głowa albo odchyla się w tył, albo opada na bok i pozostaje bez podparcia. Takie pozycje mogą wywołać podrażnienie struktur kręgosłupa, naciągnięcie mięśni, a w rezultacie silny ból i dyskomfort po przebudzeniu.

2. Złe podparcie pleców i odcinka lędźwiowego – pozycja embrionalna, w której najczęściej zasypiamy na kanapie, sama w sobie nie jest pozycją nieprawidłową. Jednak brak możliwości swobodnej zmiany pozycji podczas snu, może spowodować pojawienie się dużych napięć w mięśniach pleców i odcinka lędźwiowego.

Dodatkowo kanapy bywają twarde, a to zdecydowania zmniejsza komfort naszego wypoczynku.
W fotelu zasypiamy w pozycji siedzącej. Mimo, że mamy dobre podparcie pleców, to pozycja siedząca jest mocno obciążająca dla naszego kręgosłupa lędźwiowego.

Pełne odciążenie kręgosłupa uzyskamy dopiero w pozycji leżącej, najlepiej na wznak.
Nieprawidłowe pozycje powodują, że po drzemce budzimy się z uczuciem dyskomfortu, często z bólem mięśni i stawów a jakość naszego wypoczynku nie jest taka, jakiej byśmy się spodziewali.
Kiedy następnym razem dopadnie Cię senność w salonie, pamiętaj że dla kręgosłupa nie będzie to wypoczynek i regeneracja!

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Kiedy kręgosłup przestanie boleć?

28 kwi 2017
0 Comment
Kiedy kręgosłup przestanie boleć?

Wiele osób zmagających się z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa zadaje to pytanie zarówno sobie, jak i specjalistom do których zwracają się po pomoc.

KIEDY WRESZCIE PRZESTANIE BOLEĆ MNIE KRĘGOSŁUP ?!

Prawda jest tak, że leczenie kręgosłupa jest procesem, który musi trwać przez pewien czas.
Długość zależy od zaawansowania i rodzaju schorzenia z jakim się zmagamy oraz od naszego stopnia zaangażowania w leczenie.
Procesy degeneracyjne powstają na przestrzeni miesięcy, a nawet lat i są związane ze sposobem naszego funkcjonowania.

Jeśli przez wiele lat nie zwracamy uwagi na takie czynniki jak: pozycja przy pracy, długość siedzenia przy biurku, poziom aktywności fizycznej itd., należy liczyć się z tym, że procesy regeneracji mogą się znacznie wydłużyć.

Jak zatem przyspieszyć leczenie kręgosłupa?

ZGŁOŚ SIĘ DO ODPOWIEDNIEGO SPECJALISTY – wybór fizjoterapeuty jest kluczowym elementem leczenia schorzeń kręgosłupa. Osoby, do których się udajemy po pomoc powinny być wykwalifikowane i ukierunkowane na leczenie schorzeń kręgosłupa i stawów obwodowych. Terapeuta odgrywa istotną rolę w całym procesie leczenia i planuje jego przebieg.

POZBĄDŹ SIĘ ZŁYCH NAWYKÓW – w trakcie rehabilitacji warto zwrócić uwagę na pozycje jakie przyjmujemy podczas pracy czy wypoczynku. Kluczowa jest pozycja siedząca, zwłaszcza kiedy pracujemy przy biurku lub sposób w jaki podnosimy przedmioty. Skorygowanie złych pozycji i pozbycie się złych nawyków pozwoli na szybsze pozbycie się przykrych dolegliwości.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – jest bardzo ważna zarówno w samym procesie rehabilitacji, jak również po jej zakończeniu.
Aby utrzymać jak najdłużej efekty terapii należy zadbać o siłę swoich mięśni.
Mięśnie stanowią naturalny gorset chroniący nasz kręgosłup przed obciążeniami.
Im silniejszy, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że przeciążymy stawy międzykręgowe i dyski.

AKCESORIA POMOCNICZE – są to rzeczy, które pomagają nam odciążyć kręgosłup podczas pracy.
Jeśli dużo siedzisz warto zaopatrzyć się w poduszkę lędźwiową, która odciąży kręgosłup.
Jeśli często dźwigasz ciężkie przedmioty, możesz odciążyć i zabezpieczyć kręgosłup pasem
lędźwiowo-krzyżowym.
Jeśli masz problem z odcinkiem szyjnym, możesz zastosować poduszkę ortopedyczną, która zapewni prawidłowe ułożenie kręgosłupa podczas snu.

Pamiętaj, że wszelkich informacji na temat profilaktyki i postępowania podczas rehabilitacji powinien udzielić Ci twój fizjoterapeuta.
W ten sposób dużo wcześniej pozbędziesz się bólu i wrócisz do zdrowia.

 

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Dolegliwość zwana łokciem golfisty

13 mar 2017
0 Comment
Dolegliwość zwana łokciem golfisty

Jest to schorzenie łokcia zlokalizowane po stronie przyśrodkowej stawu.
Objawy są spowodowane stanem zapalnym nadkłykcia przyśrodkowego kości ramiennej, a strukturami objętymi stanem chorobowym są ścięgna mięśni zginających staw nadgarstkowy.

Grupa ryzyka

Na to schorzenie cierpią głównie sportowcy, nie tylko gracze golfa, ale również wioślarze, osoby uprawiające łucznictwo, wioślarstwo wodne, squasha oraz badmintona.
Są to sporty, w których przeważa dźwiganie, rzucanie, czy wspinanie się.

 

Do grupy ryzyka należy zaliczyć również osoby nieuprawiające sportów: krawcowe, stolarzy, mechaników samochodowych oraz stomatologów. Zdarza się, że na tę dolegliwość cierpią osoby, które nie są przyzwyczajone do prac domowych, takich jak sprzątanie i praca w ogrodzie.

Schorzenie najczęściej dotyka ręki dominującej, czyli tej, którą wykonujemy większość czynności wymagających precyzji.

Objawy

Najczęstszym objawem jest oczywiście ból zlokalizowany po wewnętrznej stronie stawu łokciowego. Może pojawić się promieniowanie do małego i serdecznego palca. Promieniowanie może być zarówno bólem, jak i mrowieniem i drętwieniem ręki. Często pacjenci skarżą się na osłabienie chwytu ręki, ból pojawiający się w momencie zaciskania pięści, czy chwytania przedmiotów.

Jeśli schorzenie nie jest odpowiednio szybko leczone mogą pojawić się zmiany zwyrodnieniowe w stawie łokciowym oraz w strukturach ścięgnistych okolicy tego stawu.

Przyczyna

Jak w większości przypadków przyczyną schorzenia jest przeciążenie wynikające z nadmiernej pracy mięśni zginaczy nadgarstka. Jeśli mięśnie zginacze pracują intensywniej niż prostowniki, może dojść do przeciążenia i dysbalansu mięśniowego. Przy dużych podrażnieniach dochodzi do stanu zapalnego ścięgien, czego objawem jest silny ból po wewnętrznej stronie łokcia.

Leczenie

Przy bardzo dużych dolegliwościach bólowych niezbędne jest leczenie farmakologiczne w postaci podania środków przeciwzapalnych. Mogą to być środki doustne, lub ostrzykiwanie miejsc bolesnych. Po zniwelowaniu stanu zapalnego zaleca się leczenie fizjoterapeutyczne w postaci fizykoterapii  (krioterapia miejscowa, jonoforeza, okłady parafinowe) oraz odpowiedniego masażu połączonego z rehabilitacją ruchową. Niezbędne jest również odciążenie kończyny. Zaleca się zmniejszenie, lub przerwanie wysiłku oraz zastosowanie ortez i tapingu rehabilitacyjnego.

Nieleczone schorzenie może spowodować trwałe uszkodzenie nerwu łokciowego, co może doprowadzić do konieczności zastosowania leczenia operacyjnego. Pamiętajmy, że lepiej reagować wcześniej i leczyć łokieć golfisty za pomocą fizjoterapii.

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Wałek do automasażu – ROLLER

28 lut 2017
0 Comment
Wałek do automasażu – ROLLER

Rewolucją w masażu domowym w ostatnim czasie stał się specjalny wałek nazywany ROLLEREM.

Jest to urządzenie pokryte pianką, z wypustkami lub bez wypustek. Odpowiednio używany może być świetnym uzupełnieniem terapii oraz formą rozluźnienia mięśni po ciężkim dniu pracy

Fenomen wałków do masażu polega na tym, że umożliwia samodzielne rozmasowanie wielu partii mięśni, z użyciem własnego ciężaru ciała. Należy odpowiednio ułożyć się na urządzeniu i wykonywać ruchy, które powodują, że wałek masuje nasze ciało!

Dlaczego warto się  rolować?

Rolujemy się po to, aby uzyskać efekt automasażu mięśniowo – powięziowego, rozluźnienia bolesnych punktów na naszym ciele lub w celu ogólnego wzmocnienia mięśni. Masaż takim wałkiem pozwala na poprawę ukrwienia w miejscu aplikacji, rozluźnia spięte części ciała, odpręża je i pozwala na zapobieganie silniejszym dolegliwościom bólowym.

Kiedy i jak często wykonywać automasaż?

Wszystko zależy od tego, jaki efekt chcemy uzyskać i ile mamy na to czasu. Masaż rolką można wykonywać rano, jako rozgrzewkę i przygotowanie mięśni do ciężkiego dnia pracy. Mamy wtedy „dobry start”, a nasze ciało lepiej zniesie przeciążenia, czekające na nas w ciągu całego dnia. Bardzo ważne jest rolowanie pod koniec dnia. Pozwala na zlikwidowanie napięć, które są wynikiem przeciążeń i stresów. Jeśli jesteśmy osobami aktywnymi warto rozluźniać swoje  mięśnie przed i po treningu, pamiętając, że masaż przed treningiem powinien być łagodny, a ten po wysiłku fizycznym może być nieco mocniejszy.

Na czym skupić się przy rolowaniu?

Ważne jest, aby każdej partii ciała poświęcić osobny czas. Rolować można uda – z przodu, z tyłu i po stronie bocznej, łydki, pośladki i plecy. Automasaż powinien być odczuwany intensywnie, możemy nieco bardziej docisnąć punkty, które są dla nas bolesne. Ruchy powinny być powolne i płynne, tylko w ten sposób dokładnie rozmasujemy wszystkie partie mięśni. Każdą część ciała rolujemy około 10 razy wykonując ruchy tam i z powrotem.

Jak dobrać odpowiedni wałek?

Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na twardość kupowanego sprzętu. W sprzedaży są wałki Standard – miękkie i idealne do użytku domowego oraz wałki Pro – dużo twardsze, które stosowane są w profesjonalnej terapii oraz dla osób zaawansowanych. Im twardszy wałek, tym bardziej bolesny masaż. Warto więc zapytać terapeutę i rodzaj wałka, jaki będzie dla nas odpowiedni.

Czy istnieją przeciwwskazania do wykonania automasażu?

Przeciwwskazaniami do masażu są przede wszystkim siniaki, krwiaki i zmiany skórne, które mogą się zaostrzyć podczas używania urządzenia. Poza tym nie ma wyraźnych przeciwwskazań do używania wałka. Należy jednak zapytać terapeutę o odpowiednie pozycje ułożeniowe, aby wykonać masaż porwanie i efektywnie. Rewelacją jest fakt, że można połączyć masaż z ćwiczeniami wzmacniającymi na kręgosłup, nogi i ręce. Uzyskujemy wtedy efekt dwa w jednym!

 

Wałek dostępny jest także w naszym Gabinecie Masażu i Rehabilitacji Kręgosłupa GRUDNIEWSCY przy ul. Łukowskiej 1 w Warszawie (tel. 793 388 855). Dodatkowo do zakupionego rollera dodawany jest Indywidualny Zestaw Ćwiczeń, który fizjoterapeuci dopasowują do potrzeb pacjenta.

 

Opracowała: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Dobór stanika wpływa na zdrowie kręgosłupa

20 sty 2017
0 Comment
Dobór stanika wpływa na zdrowie kręgosłupa

Prawidłowo dobrany stanik jest bardzo ważnym elementem, nie tylko z uwagi na estetykę i wygląd biustu, ale również z uwagi na nasze zdrowie. Lekarze uczulają, że piersi nie powinny być nadmiernie uciskane, gdyż może to powodować różnego rodzaju zmiany chorobowe.

Jak to się jednak ma do naszego kręgosłupa?

Problem ten dobrze znają panie, które mają duży i obfity biust. Są to dodatkowe kilogramy, które powodują zmianę ustawienia ciała, co nadmiernie obciąża głównie kręgosłup piersiowy.

W skutek nadmiernego ciężaru piersi, plecy są zgarbione, barki wysuwają się do przodu a klatka piersiowa się zamyka. Dochodzi do nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym, tak zwana pogłębiona lordoza. Takie ustawienie kręgosłupa sprzyja pojawieniu się przeciążeń i dolegliwości bólowych. Kręgosłup narażony jest na pojawienie się zwyrodnień na trzonach kręgowych oraz na krążkach międzykręgowych.

Jednym że sposobów odciążenia pleców jest dobór odpowiedniego biustonosza. Niestety wiele kobiet nie zwraca uwagi na funkcjonalność tej części garderoby i naraża się na niepotrzebny dyskomfort.

Na co zwrócić uwagę wybierając stanik?

  1. Odpowiednie wymiary

Mamy na myśli precyzyjne wymiary obwodu tuż pod biustem oraz obwodu samego biustu, mierzonego przez brodawki sutkowe. Obwód pod biustem pozwoli dobrać odpowiednią długość stanika. Pamiętaj, aby od pomiaru odjąć 2-3 centymetry – materiał rozciąga się po kilku praniach.

Rozmiar miseczki dobiera się odejmując pomiar obwodu pod biustem, od obwodu biustu. Jeśli różnica wynosi 10-11 cm nosisz miseczkę A, jeśli 12-14 cm to nosisz miseczkę B itd.

  1. Haftka

Biustonosz powinien się zapinać na pierwszą haftkę, dzięki temu jest możliwość regulowania obwodu, kiedy materiał się rozciąganie. Jest to bardzo ważne, ponieważ za duży nie będzie spełniał swojej funkcji, a zbyt mały spowoduje duży ucisk na kręgosłup.

  1. Ramiączka

Do obfitego biustu ramiączka muszą być szerokie, nie mogą wciskać się w skórę i rozchodzić na boki ku górze. Jest to ważne, aby nie obciążać nadmiernie ramion.

  1. Zapięcie stanika

Musi znajdować się pod łopatkami idealnie na linii biustu. To znak, że podtrzymuje biust prawidłowo.

  1. Środek biustonosza

Powinien idealnie przylegać do ciała, nie odstawać i nie wcinać się w ciało. To znak, że miseczki dobrane są perfekcyjnie.

To co ważne! Przy obfitych biustach i dużej bolesności kręgosłupa warto udać się do profesjonalnej brafiterki i poprosić o uszycie specjalnego biustonosza odciążającego plecy. W takich sprawach nie warto oszczędzać!

 

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Jak dbać o odporność w czasie zimy?

30 gru 2016
0 Comment
Jak dbać o odporność w czasie zimy?

Okres zimowy to wyzwanie dla odporności naszego organizmu.

Niska temperatura, wiatr oraz deszcze zwiększają ryzyko pojawienia się infekcji, zarówno wirusowej, jak i bakteryjnej.

Aby uniknąć nieprzyjemnych przeziębień i w pełni cieszyć się zdrowiem, warto zadbać o wzmocnienie układu odpornościowego.

Nie potrzeba do tego drogich suplementów, wystarczy trochę dyscypliny i zmiana stylu życia!

 

  1. Witaminy

Od dawna wiadomo, że dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. W okresie zimowym dieta powinna być bogata w witaminy, a te najlepiej uzyskać z owoców i warzyw. Dostarczają dużą porcję warzyw i owoców, jako dodatek do głównych dań, lub jako przekąskę. Jedz zielone warzywa, również kiełki i nać oraz owoce zawierające dużo witaminy C – cytrusy, mrożone truskawki itd.

  1. Ciepłe posiłki

W okresie zimowym bardzo ważne jest rozgrzewanie organizmu. Pamiętaj, aby jeść dużo ciepłych i lekkostrawnych potraw, które nie obciążą układu pokarmowego. Włącz do jadłospisu ryby, ciepłe śniadania i zupy warzywne. Pij też dużo ciepłych napojów takich jak rozgrzewające herbatki i ciepłe soki. Odporność wzmacnia również miód, czosnek, imbir oraz cynamon, warto więc dodawać je do posiłków.

  1. Relaks

Aby dbać o odporność warto pamiętać o odpowiedniej ilości snu i odpoczynku. Zmęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje i choroby. Śpij więc minimum osiem godzin i nie przeciążaj się nadmiernie. W swoim grafiku znajdź czas na relaks!

  1. Ruch fizyczny

Aktywność fizyczna zwiększa aktywność układu odpornościowego. Codzienny długi spacer lub ćwiczenia fizyczne pozwolą na zachowanie zdrowia i witalności, nawet w chłodne dni.

  1. Odpowiednie ubranie

Zwróć uwagę na to, w jaki sposób się ubierasz. Noś czapkę, szalik oraz ciepłą kurtkę. Nie narażaj się na przeciągi i pamiętaj, że chwilowe przebywanie na zewnątrz bez ciepłego odkrycia może skończyć się przeziębieniem.

Życzymy miłych zimowych dni, bez infekcji i chorób!

 

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Przedświąteczne przygotowania! Uwaga na kręgosłup!

15 gru 2016
0 Comment
Przedświąteczne przygotowania! Uwaga na kręgosłup!

Okres przedświąteczny, to bardzo szczególny czas, który jest niezwykle ważny dla większości z nas, gdyż oprócz świątecznego nastroju musimy się także zmierzyć z przygotowaniem mieszkania na przyjęcie rodziny, czy znajomych.
Co się z tym wiąże? Oczywiście sprzątanie i gotowanie!

Kręgosłup boli po nadmiernym obciążeniu go oraz po przyjmowaniu niekorzystnych pozycji. Pamiętajmy, że generalne porządki są bardzo ciężką pracą i mogą nam zaszkodzić. Mamy dla Was kilka rad, jak się przed tym ustrzec.

1.Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę!
Pamiętaj, że nie musisz posprzątać całego domu w jeden dzień.
Rozdziel obowiązki między domowników i dokładnie zaplanuj całe sprzątanie.
Ciężkie prace, takie jak mycie okien, czy wieszanie firan, wykonuj z przerwami, żeby nadmiernie nie obciążyć pleców.

2.Pamiętaj o prawidłowych pozycjach!
Unikaj uchylania się oraz nadmiernego skręcania tułowia. Jeśli musisz umyć podłogi, użyj mopa na długim kiju, lub uklęknij.
Przedmioty podnoś przykucając. W ten sposób nie nadwyrężysz swojego kręgosłupa.

3.Nie dźwigaj!
Jeśli musisz zrobić duże zakupy, poproś o pomoc kogoś z rodziny, lub skorzystaj z torby na kółkach.
To nieprawda, że wózek na zakupy jest atrybutem starszych pań! Dzięki niemu nie musisz dźwigać i możesz kupić dużo więcej produktów. Nie wnoś również samodzielnie do mieszkania choinki, zwłaszcza tej osadzone w doniczce z ziemią.
To może skończyć się poważną kontuzją!

4.Staraj się wysypiać!
Sen to podstawa regeneracji naszego organizmu, również kręgosłupa. Im mniej snu, tym łatwiej o kontuzję.
W przedświątecznym przygotowaniu musisz dbać także o siebie!

Mamy nadzieję, że te kilka rad pomoże chronić Wasz kręgosłup w tym szczególnym okresie. Pamiętajcie, że lepiej mieć nierówno zawieszoną firanę, niż bolący kręgosłup!

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Urazy ścięgna Achillesa w sporcie

17 lis 2016
0 Comment
Urazy ścięgna Achillesa w sporcie

Ścięgno Achillesa jest największym i najmocniejszym ścięgnem w ludzkim organizmie. Odgrywa bardzo duże znaczenie w procesie chodzenia, biegania i skakania. Na jego budowę składa się mięsień trójgłowy łydki, czyli mięsień brzuchaty łydki oraz mięsień płaszczkowaty.

PRZYCZYNY USZKODZENIA ŚCIĘGNA ACHILLESA
Jak to zazwyczaj w sporcie bywa, główną przyczyną urazów ścięgna jest zdecydowane przeciążenie tej struktury. Nadmierny wysiłek fizyczny, zbyt wiele jednostek treningowych w tygodniu, brak czasu na regenerację – to wszystko może przyczynić się do urazu i uszkodzenia włókien ścięgna, a nawet do jego przerwania. Bardzo częstą przyczyną jest brak odpowiedniego przygotowania do treningu, czyli brak, lub źle przeprowadzona rozgrzewka.

Rozgrzewka jest bardzo ważną częścią każdego treningu i w żaden sposób nie należy tego ignorować!

Bardzo wiele przypadków naderwania, czy zerwania ścięgna Achillesa miała miejsce podczas pierwszych kroków na boisku, czy macie, kiedy zadziałała bardzo duża siła zewnętrzna (np. naskok na nogę), a tkanka nie była przygotowana na przyjęcie takiego obciążenia.

NAJCZĘSTSZE URAZY ŚCIĘGNA ACHILLESA

Zapalenie ścięgna – charakteryzuje się silnym bólem w okolicy zajętej struktury, nasilającym się po wysiłku fizycznym, lub przy zmianie standardowej formy treningu. W stanach ostrych może pojawić się zaczerwienienie i obrzęk, przebiegający z dużą bolesnością palpacyjną. Takie dolegliwości można, w pierwszym etapie, leczyć farmakologicznie, potem warto udać się do swojego fizjoterapeuty.

Naderwanie ścięgna – jest to częściowe uszkodzenie włókien ścięgna, które jest niezwykle bolesne i powoduje problemy w funkcjonowaniu kończyny. Po urazie może pojawić się obrzęk i niewielki krwiak. W przypadku naderwania ścięgna integralną formą leczenia jest rehabilitacja.

Zerwanie ścięgna Achillesa – jest to całkowite przerwanie ciągłości ścięgna. Urazowi towarzyszy charakterystyczny trzask oraz niemożność zgięcia podeszwowego stopy. Urazy takie leczy się w pierwszym etapie chirurgicznie – należy zszyć zerwane końce. W kolejnym etapie należy wprowadzić odpowiednią rehabilitację w celu przywrócenia funkcji oraz powrotu do aktywnego sportu.

Profilaktyka
• Przed każdym wysiłkiem należy się rozgrzać
• Elementem każdej rozgrzewki powinno być dynamiczne rozciąganie łydki, co poprawi krążenie we włóknach ścięgna i będzie zapobiegać jego urazom
• Po treningu warto rozluźnić mięśnie
• Jeśli pojawi się silne napięcie łydki, ból w Achillesie, warto skonsultować to z fizjoterapeutą, nawet kosztem opuszczenia treningu

ZATEM ROZGRZEWAJCIE SIĘ, BO SZKODA WASZYCH ACHILLESÓW!!!

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Łokieć tenisisty – schorzenie nie tylko u tenisistów

21 paź 2016
0 Comment
Łokieć tenisisty – schorzenie nie tylko u tenisistów

Czy „łokieć tenisisty”, zwany także zapaleniem nadkłykcia bocznego kości ramiennej jest schorzeniem dotykającym jedynie miłośników gry w tenisa? Otóż nie. Paradoksalnie częściej diagnozuje się je u pracowników biurowych, informatyków, mechaników oraz chirurgów ortopedów. Chodzi tu o specyficzne ułożenie nadgarstka w zgięciu grzbietowym (do góry), czy wykonywanie ruchów typu „wkręcanie” z silnym zaciskaniem pięści.

Odczuwane dolegliwości bólowe są spowodowane degeneracją ścięgien mięśni prostowników nadgarstka w ich bliższym przyczepie, czyli w okolicy stawu łokciowego a przyczyną takiego przeciążenia jest przewaga pracy mięśni prostowników w stosunku do mięśni zginaczy. Pojawia się wtedy stan zapalny i/lub mikrourazy prowadzące nawet do zwapnienia ścięgna i jego naderwania.

OBJAWY:

– kłujący, piekący, pulsujący ból, powoli narastający, zlokalizowany w okolicy łokcia po jego bocznej stronie

– ból nasilający się podczas chwytania

– promieniowanie bólu do ramienia oraz do nadgarstka

– osłabienie siły nadgarstka

LECZENIE:

  1. W ostrej fazie schorzenia stosuje się farmakologię w postacie niesteroidowych leków przeciwzapalnych i sterydów podawanych w postaci obstrzykiwania ścięgna.
  2. Fizykoterapia – fala uderzeniowa, ultradźwięki w celu stymulacji tkanki do regeneracji i działania przeciwbólowego.
  3. Dostosowanie miejsca pracy w celu zmniejszenia obciążeń prostowników – zmiana ustawienia klawiatury, stosowanie odciążającej nadgarstek podkładki itd.
  4. Ćwiczenia – głównie rozciąganie grupy prostowników nadgarstka, lekki trening poprawiający ukrwienie z niewielkim obciążeniem.
  5. Masaż poprzeczny u fizjoterapeuty – stosowany w celu stymulacji uszkodzonej tkanki do regeneracji i przebudowy.
  6. Kinesiotaping – w celu odciążenia bolesnego miejsca, jako terapia dodatkowa podczas leczenia właściwego.

 

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 8

26 wrz 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 8

Pompki. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie rąk, mięśnie ściągające łopatki oraz barki. Pozycja podporu przodem dodatkowo aktywuje mięśnie głębokie , odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa.

Zalecenia: Ćwiczenie przeznaczone jest dla osób ćwiczących już od dłuższego czasu, z mocnymi mięśniami brzucha. Bardzo ważne jest utrzymanie właściwej pozycji ciała – powinno znajdować się w jednej linii, brzuch nie może opadać w dół.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest zalecane dla osób początkujących oraz dla takich, które odczuwają silne dolegliwości bólowe kręgosłupa. Nie zaleca się podporów przodem w przypadku kontuzji barków, łokci oraz nadgarstków.

Przykładowe serie: 10-15 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka
kliknij

Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Więcej informacji/More about cookies
Ok