Zdrowy kręgosłup to zdrowy człowiek

23 wrz 2016
0 Comment
Zdrowy kręgosłup to zdrowy człowiek

„ZDROWY KRĘGOSŁUP nie jest płaską strukturą – ma wymiar przestrzenny. Na to, aby mieć zdrowy kręgosłup składa się mnóstwo elementów: od masaży leczniczych począwszy, poprzez indywidualne ćwiczenia z fizjoterapeutą, prawidłowe odżywianie, a na sporcie, relaksie i zdrowym śnie skończywszy”. (Andrzej Grudniewski)

Kręgosłup stanowi jedną z najważniejszych części szkieletu człowieka. ZDROWY KRĘGOSŁUP to ZDROWY CZŁOWIEK, dlatego w jodze oraz w medycynie Dalekiego Wschodu nazywany jest „drzewem życia”. Składa się on z 33-34 kręgów, podzielonych na 5 odcinków: szyjny (7 kręgów), piersiowy (12 kręgów), lędźwiowy (5 kręgów), krzyżowy (5 kręgów) oraz guziczny (4-5 kręgów). Kręgosłup należy do tej tajemnej sfery naszego organizmu, której na co dzień się nie zauważa, jednak bolący kręgosłup i jego dramatyczne powikłania, stwarzają problemy przytłaczające człowieka. Dolegliwości kręgosłupa wpływają na cały nasz organizm oraz na prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych a następstwa przesunięcia kręgów są przyczyną wielu chorób i cierpień.

Mocny ból z powodu rwy kulszowej czy przepukliny krążkowej jest nie do zniesienia. Człowiek z dnia na dzień traci chęć do życia i nie sposób tego bólu ogarnąć. Wizja uszkodzenia kręgosłupa – operacja i poruszanie się na wózku inwalidzkim, przeraża nas wszystkich. Wówczas w podświadomości czujemy jego ważną rolę, choć niewiele jest osób, które dobrze znają jego skomplikowaną konstrukcję czy budowę.

Dlatego warto powierzyć nasz kręgosłup opiece SPRAWDZONYM SPECJALISTOM, bez względu na to czy jest to lekarz, fizjoterapeuta czy też masażysta a niezwykle istotne znaczenie odgrywa tu zaufanie, zbudowane na wieloletnim doświadczeniu i poparte niezbitymi dowodami, w postaci ilości wyleczonych pacjentów (i nie mówimy tu o kilku czy nawet kilkudziesięciu przypadkach, tylko o setkach a nawet tysiącach ludzi, którzy taką właśnie, SKUTECZNĄ POMOC UZYSKALI).

Serdecznie zachęcamy do wizyty w gabinecie przy ul. Łukowskiej 1 w Warszawie, tel. 793388855, w którym mogą Państwo otrzymać fachową poradę oraz skorzystać z oferowanych przez nas zespół masaży leczniczych kręgosłupa.

Opracowanie: Andrzej Grudniewski, właściciel Gabinetu Masażu Kręgosłupa GRUDNIEWSCY

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 7

06 wrz 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 7

Klasyczne brzuszki. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, głównie mięsień prosty. Dodatkowo, przy powolnym powrocie do pozycji wyjściowej aktywowane są mięśnie pleców, głównie dolna część prostownika grzbietu.

Zalecenia: Ćwiczenie zalecane dla wszystkich osób, które chcą wzmocnić swój brzuch. Jest to ćwiczenie zarówno dla osób początkujących, jak i dla zaawansowanych. Wykonując je należy zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję ciała, w tym nogi zgięte w kolanach a kręgosłup lędźwiowy powinien przylegać do podłoża. Powrót do pozycji wyjściowej musi być powolny i kontrolowany do samego końca.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie to nie jest wskazane przy ostrych dolegliwościach bólowych kręgosłupa, gdyż może to wpłynąć na zwiększenie bólu.

Przykładowe serie: 15-20 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

kliknij

Jakie plecaki i jak je nosić, aby nie nadwyrężać kręgosłupa?

01 wrz 2016
0 Comment
Jakie plecaki i jak je nosić, aby nie nadwyrężać kręgosłupa?

Zaczęła się szkoła, więc wielu rodziców staje przed wyzwaniem zakupienia dla dziecka szkolnej wyprawki, w tym plecaka. Pojawia się zatem pytanie: jaki produkt kupić, aby jak najlepiej zadbać o kręgosłup naszych dzieci?

Dzieci w wieku szkolnym narażone są na pojawienie się wad postawy lub pogłębienie  już istniejących. Czynnikami ryzyka są przede wszystkim wielogodzinne siedzenie w ławce, spędzanie czasu nad lekcjami i lekturami oraz noszenie ciężkiego plecaka. Ciężar noszony na placach może negatywnie wpływać zarówno na kręgosłup, jak i na stawy naszych pociech. O ile nie jesteśmy w stanie wyeliminować z życia dziecka szkolnych obciążeń, możemy zniwelować je do minimum.

Plecak czy tornister?

Jest to podstawowe pytanie, jakie rodzice zadają sobie podczas kompletowania wyprawki. Wybór jest trudny, ponieważ zależy zarówno od wieku, jak i od indywidualnych upodobań dziecka.

Tornister jest świetnym rozwiązaniem dla dzieci rozpoczynających swoją przygodę ze szkołą. Jest szeroki wybór wzorów i kolorów, tak więc każde dziecko znajdzie coś dla siebie. Plecak jest wyborem starszych dzieci i w pewnym wieku nie można już nalegać na noszenie tornistra.

Niezależnie od tego czy wybieramy plecak czy tornister, powinniśmy zwrócić uwagę na pewne elementy wspólne:

Powinien być lekki – waga samego plecaka nie powinna być duża. Zaleca się aby dziecko nosiło ciężar nie większy niż 10% masy swojego ciała. Kiedy wybierzemy produkt ważący 2 kilogramy, na pewno przekroczymy te normy i dodatkowo obciążymy plecy naszego dziecka

Usztywniany tył – tornister jest sztywny, dlatego warto zwrócić uwagę, aby był wyprofilowany. W ten sposób nie obciążymy placów i będziemy zapobiegać wadom postawy. Plecaki też powinny mieć miękki i sztywny tył. Jest to bardziej komfortowe dla mięśni i kręgosłupa oraz nie powoduje garbienia się.

Szerokie, miękkie szelki – najlepiej, kiedy mają szerokość nie mniejszą niż 4 centymetry. Powinny być miękkie i wygodne, żeby nie uciskały ramion.

Wielkość – plecaki i tornistry nie powinny być szersze od pleców dziecka, nie powinny być też za długie. Im większy, tym ciężej jest go nosić i trudniej utrzymać prawidłową postawę.

Plecak na kółkach – jest idealnym rozwiązaniem zarówno dla młodszych, jak i starszych uczniów.

Nie wymaga dźwigania, łatwo jest się z nim przemieszczać i można nieco więcej w niego włożyć.

Jak nosić plecak?

Równo na obu ramionach – należy pilnować, aby szelki były równo wyregulowane. W ten sposób obciążenie będzie się równomiernie i symetrycznie rozkładało.

Na odpowiedniej wysokości – szelki nie mogą być za długie a plecak nie powinien opierać się o pośladki. Nie mogą być też za krótkie, bo będą powodowały odchylenie w tył i ucisk pod pachami. Najlepiej kiedy plecak znajduje się na wysokości łopatek.

Odpowiedni ciężar – o ile nie mamy wpływu na wagę podręczników, to możemy kontrolować czy dziecko ma w plecaku tylko niezbędne rzeczy. Sprawdzajmy to regularnie!

Nie na jednym ramieniu – warto nauczyć dziecko, aby nie nosiło plecaka na jednym ramieniu. Generuje to bowiem jednostronne obciążenia i może wpływać na pojawienie się wad postawy.

Życzymy miłych zakupów i do szkoły marsz!

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 6

24 sie 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 6

Ćwiczenie ukierunkowane jest głównie na rozciągnięcie mięśni tylnej części nóg, ale również mięśni pleców dolnego i górnego odcinka kręgosłupa. Wykonywane regularnie pozwala na zmniejszenie uczucia sztywności i dyskomfortu w dolnej części pleców oraz pozwala utrzymać prawidłową pozycję naszego kręgosłupa i miednicy.

Zalecenia: Ćwiczenie zalecane jest dla osób, które wykonują pracę siedzącą i nie ćwiczą regularnie. Należy je wykonywać powoli, w granicy ruchomości swojego kręgosłupa. Kolana nie mogą się zginać a nogi cały czas powinny być wyprostowane.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest wskazane dla osób, które odczuwają silne dolegliwości bólowe w dolnym odcinku kręgosłupa oraz dla osób po świeżo przebytej rwie kulszowej.

 Przykładowe serie: 20 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

kliknij

„Wdowi garb”, czyli dysfunkcja postularna

22 sie 2016
0 Comment
„Wdowi garb”, czyli dysfunkcja postularna

Wdowi garb jest charakterystycznym zgrubieniem tkanki w dolnym odcinku szyjnym kręgosłupa, który przypomina sporą kulkę. Zgrubieniu temu towarzyszy przygarbiona pozycja ciała, pogłębiona kifoza piersiowa i znaczne wysunięcie głowy w przód.

Dawniej ta wada postawy pojawiała się głównie u kobiet w wieku menopauzalnym, kiedy to, najczęściej, były one już wdowami. Stąd właśnie nazwa „wdowi garb”.

Dziś problem ten dotyczy nie tylko kobiet dojrzałych, ale również młodych osób, które zbyt dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej.

Przyczyny powstawania wdowiego garbu

Najczęstszą przyczyną jest przeciążenie spowodowane nieprawidłową ,długotrwałą pozycją siedzącą. Wymuszona pozycja powoduje silne przeciążenia kręgosłupa szyjnego i dysproporcje w napięciu tkanki mięśniowej. Z czasem powstają zmiany kompensacyjne, takie jak złe ustawienie kręgosłupa i przyrost tkanki włóknisto – tłuszczowej na karku.

Kolejną przyczyną mogą być problemy emocjonalne, które również wiążą się z przyjęciem tak zwanej zamkniętej pozycji. Osoby zestresowane, spięte, czy przygnębione mają tendencję do garbienia się, chowania głowy między ramiona i złego ułożenia szyi.

Osteoporoza oraz złamania w wyniku osteoporozy również mogą powodować tworzenie się narośli na karku.

Przypuszcza się, że wdowi garb może mieć również pewne podłoże genetyczne, co oznaczałoby, że wada ta może być dziedziczna.

Skutkami tego schorzenia są często bóle okolicy karku i głowy, czy bóle w odcinku piersiowym kręgosłupa. Z czasem mogą pojawiać się problemy neurologiczne, takie jak osłabienie siły mięśniowej w kończynach dolnych, drętwienia i mrowienia w palcach i dłoni.

Leczenie

W przypadku wdowiego garbu najlepiej sprawdzi się leczenie rehabilitacyjne i manualne:

  • Masaż leczniczy i terapia manualna – rozluźnią spięte mięsnie, wyrównają napięcia i pomogą w przywróceniu ruchomości w całym kręgosłupie. Zalecane przede wszystkim u osób, u których już pojawiły się dolegliwości bólowe.
  • Zwiększenie aktywności fizycznej – w każdej, dowolnej formie. Ruch jest niezwykle ważny, aby zachować pewną równowagę organizmu. Codzienna aktywność poprawi kondycję kręgosłupa i będzie zapobiegała pojawianiu się dysfunkcji układu ruchu.
  • Ćwiczenia ukierunkowane na schorzenie – ćwiczenia rozciągające odcinek kręgosłupa, poprawiające ruchomość szyi i obręczy barkowej. Warto zapytać o nie swojego fizjoterapeutę, na pewno dobierze je idealnie!
  • Autokorekcja postawy – samodzielne korygowanie sylwetki w celu wyrobienia nawyku prostej postawy.

 

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 5

10 sie 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 5

Ćwiczenie aktywuje przede wszystkim mięśnie pośladków i mięśnie tylnej strony ud. Pozycja podporu przodem wymusza dodatkowo napięcie mięśni brzucha i mięśni grzbietu. Rytmiczne ruchy, jakie należy wykonywać pozwalają na wzmocnienie osłabionych mięśni i dodatkowo poprawiają ruchomość w stawach biodrowych. Przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej zwiększa zakres ruchu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i poprawia jego mobilność.

Zalecenia: Ćwiczenie wskazane jest dla osób nie uprawiających sportu, wykonujących pracę siedzącą lub stojącą. Podczas ćwiczenia należy mocno napiąć mięśnie brzucha, brzuch nie może nadmiernie opadać w dół.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest wskazane dla osób z silnymi dolegliwościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdyż może to powodować nasilenie bólu.

Przykładowe serie: 15 powtórzeń ćwiczenia dla jednej nogi; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

kliknij

Zerwanie mięśnia czworogłowego uda – częsta kontuzja sportowa

08 sie 2016
0 Comment
Zerwanie mięśnia czworogłowego uda – częsta kontuzja sportowa

Mięsień czworogłowy uda jest najbardziej masywnym mięśniem kończyny dolnej i zajmuje całą przednią część uda. Składa się z czterech aktonów, czyli części które są zakończone wspólnym ścięgnem, przechodzącym przez rzepkę i przyczepiającym się do kości piszczelowej.

Mięsień zgina kończynę dolną w stawie biodrowym oraz prostuje ją w stawie kolanowym.

Mechanizm urazu

Aby doszło do uszkodzenia tak masywnego mięśnia, musi zadziałać bardzo duża siła zewnętrzna. Najczęstszymi przyczynami zerwania są uderzenia w mięsień lub moment, kiedy mięsień napina się ekscentrycznie np. podczas zeskoków, naskoków czy upadków.

Ten uraz jest częsty w dyscyplinach sportowych, w których występują skoki (siatkówka, koszykówka, skoki w dal) lub sporty kontaktowe (piłka nożna, rugby, opcjonalnie sporty walki kopane).

Zakłada się, że aby mięsień uległ zerwaniu muszą pojawiać się dolegliwości współistniejące – wcześniejsza degeneracja włókien mięśniowych, nierehabilitowane drobne urazy lub stosowanie środków anabolicznych, zwiększających przyrost masy mięśniowej.

Objawy uszkodzenia

Przy zerwaniu mięśnia czworogłowego pojawia się przede wszystkim bardzo silny ból uda w okolicy kolana lub biodra, w zależności od okolicy urazowej. Wyprost kolana jest w zasadzie niemożliwy, zgięcie w stawie biodrowym znacznie utrudnione. W celu szybkiej diagnozy na boisku, fizjoterapeuta stosuje specjalistyczne testy funkcjonalne z oporem oraz testy odruchu ścięgna rzepki. W miejscu uszkodzenia dość szybko pojawia się obrzęk i krwiak, świadczące o uszkodzeniu naczyń krwionośnych.

Kolejnym symptomem jest nieprawidłowe ustawienie rzepki względem drugiej kończyny. Najczęściej jest ona ustawiona znacznie niżej.

Leczenie

Tego typu urazy wymagają interwencji chirurgicznej i zszycia dwóch końcówek mięśnia. Zaraz po operacji rozpoczyna się proces rehabilitacji przebiegający etapowo:

  • poprawa cyrkulacji krwi w miejscu urazu i przyspieszenie procesu gojenia
  • zapobieganie nadmiernym przykurczom i skróceniu mięśnia
  • przywracanie pełnego ruchu w stawach i przywrócenie elastyczności mięśnia
  • poprawa siły mięśnia i powrót do fizjologicznych ruchów
  • trening specjalistyczny ukierunkowany na daną dyscyplinę sportową
  • powrót do sportu

Dobrze przeprowadzona rehabilitacja jest gwarancją powrotu do swojej dyscypliny sportowej i daje pewność, że uraz nie będzie powtarzalny.

Nie należy więc skracać tego procesu!

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 4

18 lip 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 4

Ćwiczenie wzmacnia i poprawia wytrzymałość mięśni brzucha, pośladków oraz nóg. Dodatkowo wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup – zarówno przednią, jak i tylną ścianę tułowia.

Zalecenia: Ćwiczenie zalecane jest dla osób odczuwających dyskomfort oraz ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, w połowie lub pod koniec dnia. Jest świetne dla osób początkujących, które do tej pory nie ćwiczyły regularnie. Podczas wykonywania ćwiczenia należy mocno napiąć pośladki. Warto też pozostać w pozycji końcowej przez kilka sekund.

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest zalecane dla osób odczuwających silny ból w odcinku lędźwiowym oraz w odcinku szyjny kręgosłupa, gdyż może to spowodować nasilenie bólu.

Przykładowe serie: 20 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

kliknij

(nie)bezpieczne zabawy z dziećmi

16 lip 2016
0 Comment
(nie)bezpieczne zabawy z dziećmi

Wakacje są czasem lenistwa i odpoczynku, ale na ogół dotyczy to dorosłych, nie dzieci. Nasze pociechy wykazują w tym czasie znaczącą nadaktywność, zwłaszcza ruchową. Mamy dla Was kilka pomysłów, w jaki sposób wykorzystać ich niemal niewyczerpalne zapasy energii, z korzyścią dla ich układu ruchu:

  1. Chodzenie na bosaka

Jest to czynność uwielbiana przez dzieci. Mało osób zdaję sobie jednak sprawę z tego, że jest również bardzo zdrowa. Chodzenie boso po piasku, czy trawie, czyli podłożu nierównym i miękkim, działa jak intensywny trening dla stóp. Idealnie sprawdza się u dzieci, które mają problem z płaskostopiem, czy koślawościom w stawach skokowych. Nie tylko dzieci powinny w ten sposób przemieszczać się po plaży. Na stopy osób dorosłych wpłynie to również bardzo korzystnie.

Pamiętajmy, że większą część roku nasze stopy są „uwięzione” w butach, warto pozwolić im na pracę na innym podłożu!

  1. Pływanie i zabawy w wodzie

Woda jest również uwielbiana przez dzieci. Wszelkiego rodzaju zabawy wodne, takie jak: granie w piłkę, chodzenie w wodzie po kolana, czy nawet zabawy w błocie, będą stanowiły świetne ćwiczenia dla dziecka. Woda daje pewien opór, zatem mięśnie muszą pracować ciężej i w ten sposób się wzmacniają . Samo pływanie również wzmacnia mięśnie całego ciała i bardzo korzystanie wpływa na wzmocnienie kręgosłupa naszych dzieci.

  1. Zabawy ruchowe na powietrzu

Jeśli nasze dziecko jest mało aktywne w ciągu roku szkolnego, lub ma bardzo dużo zajęć wymuszających przyjmowanie pozycji siedzącej, warto wykorzystać urlop do aktywności ukierunkowanych na poprawę postawy ciała.

  • Granie w rodzicami w piłkę, kopanie dołków w piasku, wygłupy i przewracanki na trawie wzmocnią plecy dziecka i będą korzystanie wpływały na poprawę postawy ciała.
  • Zabawy polegające na chodzeniu na wewnętrznych, czy zewnętrznych krawędziach stóp, chodzenie na palcach, czy na piętach wzmocnią mięśnie stóp i będą zapobiegały płaskostopiu.
  • Bieganie, chodzenie i jazda na rowerze świetnie wpłynie na wydolność organizmu i poprawi kondycję dziecka

Na koniec mamy jeszcze kilka uwag dotyczących czynności, które często włączamy do zabaw z dziećmi, a które mogą spowodować pewne kontuzje:

  1. Podnoszenie dziecka za rączkę do góry – dzieci to wprawdzie kochają, ale taka zabawa może spowodować uszkodzenie więzadeł i mięśni w okolicy barku, stawu łokciowego, lub nadgarstkowego. Lepiej podnosić dziecko chwytem pod pachy, jest to zdecydowanie bezpieczniejsze.
  2. Helikopter – chwyt za rączki i kręcenie się wokół własnej osi. Zabawa taka może również spowodować uszkodzenie aparatu mięśniowo – więzadłowego stawów rąk. Nie musi dojść do naderwania, samo rozciągnięcie tych struktur może spowodować pojawienie się nieprzyjemnych dolegliwości w późniejszym wieku
  3. Podrzucanie dziecka do góry – wstrząsy spowodowane taką zabawą mogą niekorzystanie wpływać na dziecięcy kręgosłup, głównie odcinek szyjny. Często dzieci nie mają silnych mięśni karku i przy lądowaniu głowa luźno ucieka w tył. Warto mieć to na uwadze!

Pamiętajmy! Aktywujmy nasze pociechy, ale w sposób odpowiedzialny i bezpieczny!

 

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 3

05 lip 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 3

Ćwiczenie aktywuje przede wszystkim mięśnie pośladków oraz mięśnie tylnej strony ud. Pozycja podporu przodem wymusza dodatkowo napięcie mięśni brzucha i mięśni grzbietu. Rytmiczne ruchy, jakie należy wykonywać pozwalają na wzmocnienie osłabionych mięśni i dodatkowo poprawiają ruchomość w stawach biodrowych.

Zalecenia: Ćwiczenie wskazane jest dla osób nie uprawiających sportu, wykonujących pracę siedzącą lub stojącą. Podczas ćwiczenia należy mocno napiąć mięśnie brzucha, brzuch nie może opadać w dół.

 

Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie wskazane dla osób z silnymi dolegliwościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa gdyż może to spowodować nasilenie bólu.

Przykładowe serie: 15 powtórzeń ćwiczenia dla jednej nogi; 3-5 serii

Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

kliknij

Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Więcej informacji/More about cookies
Ok