(Polski) Cellulit – zmora dzisiejszych kobiet

11 Nov 2015
0 Comment
(Polski) Cellulit – zmora dzisiejszych kobiet

Sorry, this entry is only available in Polish.

(Polski) Rwa kulszowa

16 Oct 2015
0 Comment
(Polski) Rwa kulszowa

Sorry, this entry is only available in Polish.

(Polski) Stabilizacja tułowia – po co to komu?

15 Sep 2015
0 Comment
(Polski) Stabilizacja tułowia – po co to komu?

Sorry, this entry is only available in Polish.

(Polski) Ciąża bez bólu kręgosłupa!

20 Jul 2015
0 Comment
(Polski) Ciąża bez bólu kręgosłupa!

Sorry, this entry is only available in Polish.

(Polski) Wysokie obcasy – nosić czy nie ?

22 May 2015
0 Comment
(Polski) Wysokie obcasy – nosić czy nie ?

Sorry, this entry is only available in Polish.

(Polski) Masaż? TAK, masaż! Czyli obalamy mity

04 May 2015
0 Comment
(Polski) Masaż? TAK, masaż! Czyli obalamy mity

Sorry, this entry is only available in Polish.

(Polski) Migrena – jak z nią sobie radzić?

19 Apr 2015
0 Comment
(Polski) Migrena – jak z nią sobie radzić?

Sorry, this entry is only available in Polish.

Śpij zdrowo i dbaj o swój kręgosłup

02 Feb 2015
0 Comment
Śpij zdrowo i dbaj o swój kręgosłup

Sen powinien być czasem wypoczynku, odprężenia i relaksu. Śpimy po to, aby zregenerować siły i przygotować się do trudów następnego dnia.
Nie możemy wiec dopuścić do sytuacji, w której rano budzimy się zmęczeni i z obolałym kręgosłupem.

Jak zapobiegać takim bolesnym porankom?

Mamy dla Was kilka rad:

1. Materac – jest bardzo ważnym elementem, jeśli nawet nie najważniejszym. Nie powinien być zbyt miękki, nie możemy się zapadać w czasie leżenie. Jeśli jest zbyt twardy, nasz kręgosłup odczuje go jak spanie na desce.
Jaki zatem wybrać? Na rynku znajdziemy wiele materacy o średniej twardości. Bardzo dobrym sposobem doboru jest testowanie materaca w sklepie.
Warto nie patrzeć wcześniej na cenę, ponieważ drogie materace wcale nie są lepsze od tych tanich.

2. Poduszka – kolejny bardzo ważny element w wyposażeniu naszego łóżka.
Dobór odpowiedniej poduszki ma wpływ przede wszystkim na odcinek szyjny.Głowa i szyja powinny być ułożone w linii prostej, bardzo dobrze sprawdzają się poduszki profilowane, ze specjalnym wycięciem. Podobnie jak w przypadku materaca, warto wypróbować kilka zanim zdecydujemy się na jedną konkretną. Często lepiej sprawdzają się półwałki lub wałki, które pacjenci podkładają sobie pod kark.
Podobnie jak w przypadku materaca, nie należy sugerować się ceną!

3. Pozycja – Przede wszystkim powinna być wygodna! Jeśli preferujemy spanie na plecach, zaleca się podłożenie wałka lub zwiniętego ręcznika pod kolana. Pozwoli to na maksymalne odciążenie odcinka lędźwiowego. Jeśli lubimy spać na boku, ważne jest dopasowanie poduszki w taki sposób, aby kręgosłup znajdował się w jednej linii. Przy spaniu na brzuchu warto podłożyć wałek pod stopy, aby odciążyć stawy kolanowe.
Wprawdzie najbardziej odciążającą pozycja jest ta, w leżeniu na plecach, ale pamiętajmy, że należy spać w taki sposób, aby rano wstać wyspanym i bez bólu.

Jeśli masz jakieś wątpliwości zapraszamy na wizytę konsultacyjną. Nasi terapeuci chętnie odpowiedzą na pytania dotyczące pozycji do spania!

Opracowanie: Anna Mąka

Kolano skoczka ?

28 Nov 2014
0 Comment
Kolano skoczka ?

Kolano skoczka jest schorzeniem dotykającym osób aktywnych fizycznie, których trening związany jest z różnego rodzaju skokami.
Do sportów takich możemy zaliczyć: siatkówkę, koszykówkę, piłkę ręczną i nożną, łyżwiarstwo figurowe i wiele innych. Obejmuje ono przednią część kolana, czyli okolicę rzepki.
Strukturą, która zostaje uszkodzona jest ścięgno mięśnia czworogłowego i więzadło rzepki.
Objawami pojawienia się schorzenia jest:
• Ból nasilający się podczas wysiłku
• Ból przy dotyku
• Ból podczas schodzenia po schodach
• Uczucie niestabilnego, słabego kolana
• Wrażenie opuchnięcia kolana, mimo niewidocznego obrzęku
• Sztywność

Wyżej podane objawy są następstwem powtarzalnego obciążenia stawu związanego z fazą lądowania po wyskoku. Mało kto wie, że przy lądowaniu po skoku siła działająca na kolano jest dziesięć razy większa niż waga osoby skaczącej. Do powstania nieprawidłowości przyczynia się również nieprawidłowe ustawienie kończyn podczas ćwiczeń oraz osłabienie mięśni stabilizujących staw kolanowy.

Jak z tym walczyć?
Jeśli zaobserwujemy u siebie, którykolwiek z objawów należy skontaktować się z fizjoterapeutą. Nieleczone schorzenie może bowiem prowadzić do naderwania lub zerwania więzadła rzepki i do poważnych komplikacji.

Oto pięć rad jak poradzić sobie z kolanem skoczka:

1. Zmień trening – przed wszystkim należy ograniczyć ilość skoków i jeśli to możliwe zredukować ilość treningów w tygodniu.
Nie ma potrzeby rezygnować z aktywności fizycznej, jednak warto zmienić tryb treningowy

2. Stosuj zimne okłady – jeśli pojawia się ból kolana można zastosować zimne okłady żelowe. Stosuje się je 2 – 3 razy dziennie po 15 – 20 minut. Okład żelowy owijamy w cienką ściereczkę, aby izolować powierzchnię skóry i zapobiec odmrożeniu.

3. Skorzystaj z fizykoterapii – jeśli ból się utrzymuje warto skorzystać z zabiegów fizykalnych takich jak ultradźwięki czy terapia falą uderzeniową. Zabiegi te poprawiają ukrwienie i przyspieszają metabolizm tkankowy w miejscu aplikacji.

4. Udaj się do terapeuty manualnego lub masażysty – świetnym zabiegiem jest masaż poprzeczny, funkcyjny i ćwiczenia rozciągające, które można wykonać z terapeutą. Fizjoterapeuta może zrobić również analizę biomechaniki naszego chodu, czyli sprawdzić, czy prawidłowo obciążamy kończynę podczas wysiłku. Pomoże również korygować błędy, a tym samym zmniejszyć obciążenie stawów podczas ćwiczeń.

5. Stosuj stabilizator – jest to forma odciążenia i stabilizacji stawu kolanowego, która zapobiega urazom podczas wysiłku.

Pamiętaj, aby reagować wcześnie na pierwsze objawy bólowe w obrębie stawów! Im wcześniej podejmie się leczenie schorzeń tym szybciej będzie można wrócić do pełnej aktywności fizycznej i cieszyć się treningiem bez bólu.

Opracowanie: Anna Mąka

Nadgarstek informatyka

15 Nov 2014
0 Comment
Nadgarstek informatyka

Wiele osób pracujących przy komputerze skarży się na dolegliwości bólowe w obrębie nadgarstka i dłoni.

Najczęściej mówi się o bólu stawu nadgarstkowego, drętwieniu i mrowieniu w palcach, czy uczuciu opuchnięcia dłoni. Objawy takie mogą świadczyć o pojawieniu się schorzenia nazywanego nadgarstkiem informatyka.

Nazwa medyczna to zespół cieśni nadgarstka. Schorzenie to dotyka osób, których praca wymusza stałe, niekorzystne ustawienie ręki. Najczęściej narażone są osoby, które pracują przy komputerze: informatycy, programiści, sekretarki itd.

 

Zespół cieśni nadgarstka spowodowany jest przez ucisk na jeden z nerwów ręki, nerw pośrodkowy. Ucisk ten wynika właśnie z nieprawidłowego, stałego ułożenia ręki w niewłaściwej pozycji. Powoduje to drażnienie nerwu, stany zapalne i obrzęk, który wywołuje nieprzyjemne dolegliwości.

Charakterystycznymi objawami świadczącymi o pojawieniu się schorzenia są bóle nocne, czasem utrzymujące się również w dzień, ból nasilający się przy podnoszeniu ręki, a ustępujący po jej opuszczeniu.

Jeśli proces chorobowy jest zaawansowany występuje osłabienie siły chwytu, a w skrajnych przypadkach brak możliwości utrzymania przedmiotów.

Jak temu zapobiegać?

  • Przede wszystkim powinniśmy zadbać o miejsce pracy. Bardzo ważne jest używanie podkładki pod mysz, która zaopatrzona jest w poduszkę odciążającą staw. Pomoże to zminimalizować nacisk na nerw podczas pracy
  • Należy odpowiednio ustawić klawiaturę, w taki sposób, aby zgięcie nadgarstka było jak najmniejsze.
  • Podczas pracy koniecznie powinniśmy robić sobie przerwy. W tym czasie można rozruszać nadgarstki, ponaciągać je i porozcierać
  • Jeśli praca wymaga długiego siedzenia przy komputerze najlepiej nie czekać na pierwsze dolegliwości bólowe – stosujmy profilaktykę! Wizyta u fizjoterapeuty pomoże rozluźnić napięte tkanki i poprawi ruchomość stawów nadgarstkowych.
  • Jeśli dolegliwości już się pojawiły nie czekaj! Udaj się do specjalisty, który dobierze odpowiednią terapię. Wczesne stadium choroby można leczyć bez ingerencji chirurgicznej. Stosuje się odpowiednio dobrane ćwiczenia, terapię manualną i techniki rozluźniające.

Warto dbać o swoje nadgarstki! 

Opracowanie: Anna Mąka

We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Ok