Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 2

28 cze 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 2

Ćwiczenie ukierunkowane jest na poprawę ruchomości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ruchy zgięcia i wyprostu, jakie wykonujemy podczas ćwiczenia pomagają zmniejszyć uczucie sztywności w dolej części pleców. Dodatkowo rozciągane są mięsnie przykręgosłupowe oraz zwiększa się zakres ruchomości w stawach biodrowych. Pozycja podporu przodem wymusza napięcie mięśni brzucha i pleców, co pozytywnie wpływa na kondycję kręgosłupa. Zalecenia: Ćwiczenie zalecane dla osób wykonujących pracę siedzącą oraz osób, które odczuwają sztywność w dolnym odcinku kręgosłupa. Bardzo ważne jest mocne napięcie brzucha podczas wykonywania ćwiczenia. Ruchy należy wykonywać płynnie i powoli. Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie powinno być wykonywane przy silnych dolegliwościach bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdyż może to spowodować nasilenie bólu. Przykładowe serie: 20 powtórzeń ćwiczenia;.

4 pozycje łagodzące ból kręgosłupa

26 cze 2016
0 Comment
4 pozycje łagodzące ból kręgosłupa

Ból i dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa jest bardzo częstym problemem dotykającym całą naszą populację. Dlatego w tym artykule skupimy się na prostych pozycjach ułożeniowych, które złagodzą ból w tej części kręgosłupa. Na pojawienie się bólu w odcinku lędźwiowym może mieć wpływ mnóstwo czynników, m.in.: • siedzący tryb życia/pracy • brak aktywności fizycznej • ciężka praca fizyczna z nadmiernym dźwiganiem • wady postawy • stan po urazach sportowych i wypadkach komunikacyjnych   Oprócz masażu leczniczego, który jest rewelacyjną formą terapii, jak również profilaktyki walki z bólami pleców, warto znać pozycje ułożeniowe, które pomogą zrelaksować i odciążyć nasz kręgosłup. Poniżej kilka pozycji ułożeniowych, które rozluźnią Twój kręgosłup i przyniosą szybka ulgę.

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 1

14 cze 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 1

Ćwiczenie rozciągające tylną stronę ud, ukierunkowane na rozciągnięcie mięśni tylnej strony kończyn dolnych. Dodatkowo pozycja podporu wymusza napięcie mięśni brzucha i pleców, co pozytywnie wpływa na kondycję kręgosłupa. Rytmiczne ruchy, jakie należy wykonywać poprawiają cyrkulację krwi w nogach i powodują zmniejszenie uczucia zmęczenia oraz obrzęku. Zalecenia: Ćwiczenie dla wszystkich osób wykonujących pracę siedzącą oraz mało aktywnych, nie uprawiających regularnie sportu. Bardzo ważne jest utrzymanie napiętego brzucha, nie należy opuszczać go w dół.   Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie powinno być wykonywane przy dolegliwościach bólowych barków i łokci, gdyż pozycja podporu może powodować nasilenie bólu. Przykładowe serie: 30 sekund pracy; 15 sekund przerwy; 5 powtórzeń ćwiczenia. Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Więcej informacji/More about cookies
Ok