Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 6

24 sie 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 6

Ćwiczenie ukierunkowane jest głównie na rozciągnięcie mięśni tylnej części nóg, ale również mięśni pleców dolnego i górnego odcinka kręgosłupa. Wykonywane regularnie pozwala na zmniejszenie uczucia sztywności i dyskomfortu w dolnej części pleców oraz pozwala utrzymać prawidłową pozycję naszego kręgosłupa i miednicy. Zalecenia: Ćwiczenie zalecane jest dla osób, które wykonują pracę siedzącą i nie ćwiczą regularnie. Należy je wykonywać powoli, w granicy ruchomości swojego kręgosłupa. Kolana nie mogą się zginać a nogi cały czas powinny być wyprostowane. Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest wskazane dla osób, które odczuwają silne dolegliwości bólowe w dolnym odcinku kręgosłupa oraz dla osób po świeżo przebytej rwie kulszowej.  Przykładowe serie: 20 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii Opracowanie: mgr fizjoterapii.

„Wdowi garb”, czyli dysfunkcja postularna

22 sie 2016
0 Comment
„Wdowi garb”, czyli dysfunkcja postularna

Wdowi garb jest charakterystycznym zgrubieniem tkanki w dolnym odcinku szyjnym kręgosłupa, który przypomina sporą kulkę. Zgrubieniu temu towarzyszy przygarbiona pozycja ciała, pogłębiona kifoza piersiowa i znaczne wysunięcie głowy w przód. Dawniej ta wada postawy pojawiała się głównie u kobiet w wieku menopauzalnym, kiedy to, najczęściej, były one już wdowami. Stąd właśnie nazwa „wdowi garb”. Dziś problem ten dotyczy nie tylko kobiet dojrzałych, ale również młodych osób, które zbyt dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej. Przyczyny powstawania wdowiego garbu Najczęstszą przyczyną jest przeciążenie spowodowane nieprawidłową ,długotrwałą pozycją siedzącą. Wymuszona pozycja powoduje silne przeciążenia kręgosłupa szyjnego i dysproporcje w napięciu tkanki mięśniowej. Z czasem powstają zmiany kompensacyjne, takie jak złe ustawienie kręgosłupa.

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 5

10 sie 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 5

Ćwiczenie aktywuje przede wszystkim mięśnie pośladków i mięśnie tylnej strony ud. Pozycja podporu przodem wymusza dodatkowo napięcie mięśni brzucha i mięśni grzbietu. Rytmiczne ruchy, jakie należy wykonywać pozwalają na wzmocnienie osłabionych mięśni i dodatkowo poprawiają ruchomość w stawach biodrowych. Przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej zwiększa zakres ruchu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i poprawia jego mobilność. Zalecenia: Ćwiczenie wskazane jest dla osób nie uprawiających sportu, wykonujących pracę siedzącą lub stojącą. Podczas ćwiczenia należy mocno napiąć mięśnie brzucha, brzuch nie może nadmiernie opadać w dół. Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest wskazane dla osób z silnymi dolegliwościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdyż może to powodować nasilenie bólu. Przykładowe serie: 15 powtórzeń ćwiczenia dla jednej nogi;.

Zerwanie mięśnia czworogłowego uda – częsta kontuzja sportowa

08 sie 2016
0 Comment
Zerwanie mięśnia czworogłowego uda – częsta kontuzja sportowa

Mięsień czworogłowy uda jest najbardziej masywnym mięśniem kończyny dolnej i zajmuje całą przednią część uda. Składa się z czterech aktonów, czyli części które są zakończone wspólnym ścięgnem, przechodzącym przez rzepkę i przyczepiającym się do kości piszczelowej. Mięsień zgina kończynę dolną w stawie biodrowym oraz prostuje ją w stawie kolanowym. Mechanizm urazu Aby doszło do uszkodzenia tak masywnego mięśnia, musi zadziałać bardzo duża siła zewnętrzna. Najczęstszymi przyczynami zerwania są uderzenia w mięsień lub moment, kiedy mięsień napina się ekscentrycznie np. podczas zeskoków, naskoków czy upadków. Ten uraz jest częsty w dyscyplinach sportowych, w których występują skoki (siatkówka, koszykówka, skoki w dal) lub sporty kontaktowe (piłka nożna, rugby, opcjonalnie sporty walki kopane)..

Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Więcej informacji/More about cookies
Ok