Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 8

26 wrz 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 8

Pompki. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie rąk, mięśnie ściągające łopatki oraz barki. Pozycja podporu przodem dodatkowo aktywuje mięśnie głębokie , odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa. Zalecenia: Ćwiczenie przeznaczone jest dla osób ćwiczących już od dłuższego czasu, z mocnymi mięśniami brzucha. Bardzo ważne jest utrzymanie właściwej pozycji ciała – powinno znajdować się w jednej linii, brzuch nie może opadać w dół. Przeciwwskazania: Ćwiczenie nie jest zalecane dla osób początkujących oraz dla takich, które odczuwają silne dolegliwości bólowe kręgosłupa. Nie zaleca się podporów przodem w przypadku kontuzji barków, łokci oraz nadgarstków. Przykładowe serie: 10-15 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna Mąka

Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 7

06 wrz 2016
0 Comment
Ćwicz kręgosłup z Grudniewskimi – część 7

Klasyczne brzuszki. Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, głównie mięsień prosty. Dodatkowo, przy powolnym powrocie do pozycji wyjściowej aktywowane są mięśnie pleców, głównie dolna część prostownika grzbietu. Zalecenia: Ćwiczenie zalecane dla wszystkich osób, które chcą wzmocnić swój brzuch. Jest to ćwiczenie zarówno dla osób początkujących, jak i dla zaawansowanych. Wykonując je należy zwrócić uwagę na odpowiednią pozycję ciała, w tym nogi zgięte w kolanach a kręgosłup lędźwiowy powinien przylegać do podłoża. Powrót do pozycji wyjściowej musi być powolny i kontrolowany do samego końca. Przeciwwskazania: Ćwiczenie to nie jest wskazane przy ostrych dolegliwościach bólowych kręgosłupa, gdyż może to wpłynąć na zwiększenie bólu. Przykładowe serie: 15-20 powtórzeń ćwiczenia; 3-5 serii Opracowanie: mgr fizjoterapii Anna.

Jakie plecaki i jak je nosić, aby nie nadwyrężać kręgosłupa?

01 wrz 2016
0 Comment
Jakie plecaki i jak je nosić, aby nie nadwyrężać kręgosłupa?

Zaczęła się szkoła, więc wielu rodziców staje przed wyzwaniem zakupienia dla dziecka szkolnej wyprawki, w tym plecaka. Pojawia się zatem pytanie: jaki produkt kupić, aby jak najlepiej zadbać o kręgosłup naszych dzieci? Dzieci w wieku szkolnym narażone są na pojawienie się wad postawy lub pogłębienie  już istniejących. Czynnikami ryzyka są przede wszystkim wielogodzinne siedzenie w ławce, spędzanie czasu nad lekcjami i lekturami oraz noszenie ciężkiego plecaka. Ciężar noszony na placach może negatywnie wpływać zarówno na kręgosłup, jak i na stawy naszych pociech. O ile nie jesteśmy w stanie wyeliminować z życia dziecka szkolnych obciążeń, możemy zniwelować je do minimum. Plecak czy tornister? Jest to podstawowe pytanie, jakie rodzice zadają sobie.

Nasza strona używa cookies, aby zapewnić wygodę jej przeglądania. Zaakceptowanie tej opcji oznacza zgodę na używanie cookies./ We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
Więcej informacji/More about cookies
Ok